forpligte sig til en vægtløftning tidsplan, som du kan holde sig til. Det er vigtigt, at du er konsekvent, hvis du ønsker hurtig muskelvækst. Prøv en 3-dages-per-ugers program arbejder komplementære muskler. På dag ét, arbejder dit bryst og triceps. Hvil en dag, derefter arbejde dine skuldre, ben og mavemuskler. Hvil en dag, og derefter arbejde din ryg og biceps. Hvil to dage derefter starte rotation igen. Gør mindst tre forskellige vægtløftning øvelser for hver muskel gruppe. Gør 04:57 sæt på otte til 10 gentagelser af hver øvelse. Hvis dette er let, øge vægten.
Fordele
Fordele ved modstand vægttræning ses hurtigt. Mennesker efter en disciplineret vægt træningsprogram føle sig bedre, se bedre ud og er sundere. Nøglen til at nyde godt vægttræning er hvile. Musklerne er ømme efter at løfte vægte, fordi der er bittesmå tårer i muskelfibrene. Når de helbrede, musklerne er større og stærkere. Må ikke løfte vægte, når musklerne er ømme. Lad dem at komme sig helt først. Få mindst 8 timers søvn per nat. Dette er afgørende for retableringen.
Potentiale
Potentialet for styrke øges dramatisk. Mennesker ny til vægtløftning rapport at kunne fordoble mængden af vægt, de løfter efter et par måneder. Øget styrke fører til større muskler. Større muskler forbrænder flere kalorier og mindske kropsfedt. Ordentlig ernæring er afgørende for muskel vækst. Først og fremmest er mængden af protein i kosten. Du må øge protein indtag, når du løfter vægte. Gode kilder til protein er magert kød, mælkeprodukter og bønner. Protein hjælper med at reparere muskelfibre revet, mens du løfter vægte. Proteinsupplementer fremstillet af valle eller soja er anvendelige til at øge proteinindtag. Begrænse forbruget af slik, alkohol, transfedtsyrer og stegt mad. Disse arbejder mod muskelvækst.
Misforståelser
p Det er en almindelig misforståelse, at musklen vundet fra løfte vægte vil senere henvende sig til fedt. Muscle er muskler, mens fedt er fedt. Man kan ikke blive til det andet. Faktisk behøver du ikke vinde eller tabe muskelfibre. De blot svulme eller krympe afhængigt af virksomhed. Mange kvinder frygter løfte vægte, fordi de ikke ønsker at blive alt for muskuløs. Kvinder har ikke testosteron af mænd, der er nødvendige for at få store muskler. Løfte vægte tendens til at tone kvinder frem løs dem op.
Warning
gamle motto "ingen smerter, no gain" er grueligt galt. Du bør aldrig løfte vægte, hvis du er øm. Vent dine muskler er fuldt tilbagebetalt, før du gør mere modstand øvelse. Løft for ofte rent faktisk virker mod muskel gevinst, da musklerne aldrig har tid til at restituere sig og vokse. Hvis du oplever smerter, mens du løfter vægte, stop med det samme. Lyt til din krop. Smerte advarer om, at du er i fare for at skade dig selv, hvis du fortsætter.