at udføre stående dumbbell krøller, snup en mellemstor håndvægt i hver hånd. Du bliver nødt til at eksperimentere for at bestemme den ideelle vægt for dig. Stå lige med håndvægte på dine sider og håndfladerne vender indad mod dine ben. Bøj det ene arm ved albuen og hæve det til din skulderhøjde. Vend dit håndled udad som du gør dette, så din tommelfinger peger væk fra dig, når du når toppen. Vende denne bevægelse og sænke vægten til startpositionen. Nu gentager de stående dumbbell curl med den anden arm. Efter at gøre stående dumbbell krøller med begge arme du har gennemført en gentagelse.
Function
Vær meget opmærksom på din teknik, som du udfører stående dumbbell krøller. Hvis du ikke kan løfte håndvægte, uden ryk det op med hele din krop, bruger du for meget vægt. Formålet med stående dumbbell curl er at fokusere indsatsen på dine biceps. Brug for meget vægt nederlag dette formål. Du skal opleve en brændende fornemmelse i din biceps, som du fuldføre hvert sæt. Hvis du ikke gør det, øge vægten eller bremse ned dine gentagelser.
Effekter
Enhver person løfte vægte bøjer deres biceps at se, hvordan de udvikler sig. De stående dumbbell curl specifikt mål biceps. Hvis du udfører øvelsen konsekvent med god formular, bør du se mærkbare resultater inden for et par uger.
Overvejelser
stående dumbbell krøller vil gøre dine arme ømme en dag eller to efter du udfører øvelsen. Det er en god ting. Vægt modstand øvelse skaber bittesmå tårer i muskelfibrene. Når tårerne helbrede musklerne er stærkere, strammere og større end før. Det er vigtigt at give ømme muskler til at reparere sig selv, før du bruger dem til at løfte vægte igen. Altid hvile en dag eller to efter udførelse af stående dumbbell krøller. Ideelt, kun gøre det én gang eller to gange om ugen. Vær sikker på at få mindst 8 timers søvn per nat. Dette er vigtigt for muskel opsving. Spis mere protein som den slags findes i magert kød, mejeriprodukter og bønner. Protein hjælper musklerne reparation.
Warning
Bevar et fast greb om håndvægte, mens de udfører stående dumbbell krøller. Hvis du taber en håndvægt du kunne knuse din fod. Løft kun så meget vægt som du nemt kan kontrollere. Hvis du oplever smerte, mens de udfører stående dumbbell curl, stopper træningen. Smerte er kroppens måde at advare dig om, at noget er galt.