Nice eye popping afrundede skuldre er et sandt tegn på muscularity. Når du ser nogen som denne gå rundt i en tank top på stranden eller i gymnastiksalen, du helt stå op og tage varsel. Mange gange er vi tror, ​​de er bare alt for svært at opnå, men sandheden er, de er ikke så svært at få. Sætte tid og kræfter på at lateral raises kan få dig de eftertragtede skuldre. Prøv maskinen lateral raise i løbet af din næste skulder træning og se øjet popping resultater, du kan få med dem. Ting du skal
Lateral raise maskine
Vis Flere Instruktioner
1

Se efter lateral raise maskine i dit gym. Denne maskine vil have en vægtblokkene knyttet til arm pads og håndtag. Dine arme vil være på indersiden af ​​armen puder, der vil sidde på ydersiden af ​​din bicep, mens længere nede finder du håndtag for dine hænder til greb, mens du udfører bevægelsen. Denne maskine vil også have en justerbart sæde fastgjort for dig at bevæge sig op og ned, indtil du har fundet en behagelig stilling.
2

Juster sædehøjden, så det ikke er for høj eller for lav. Når du sidder i den stol, du bør være i stand til nemt at glide armene under armen pad og Grib håndtagene. Når du har fået stolen justeres til en behagelig stilling derefter tilføje en let vægt til vægten stakken. Start med en ekstremt lav vægt, da dette er en særlig hård øvelse at udføre, og at mestre.
3

Sid ned i stolen og sted fødderne fladt på jorden. Sørg for at holde dine mavemuskler og din ryg så stramt som muligt, og kun tillade dine arme til at bevæge sig gennem hele øvelsen. Dette vil tillade dig at få mest muligt ud af øvelsen så godt. Slip dine arme under puderne og placere dine hænder på håndtagene. Når du er i denne position, så du er klar til at begynde. Dette vil være din udgangsposition.
4

Push og tryk på vægten udad og væk fra kroppen. Albuerne skal bevæge sig opad og væk fra kroppen. Når dine albuer kommer til omkring ørehøjde, så skal du begynde at føle en trykken og sammentrækning i din skulder muskler, især øvre og ydre område af din skulder. Når du føler denne tæthed og sammentrækning derefter holde det for et splitsekund til en anden.
5.

Langsomt returnere dine arme tilbage til startpositionen og gentag i mindst 8 flere gentagelser. Vær sikker på at grundigt strække dine arme og skulder før og efter gør bevægelsen. Det er svært at udøve for at vænne sig til, hvis du aldrig har gjort det før, så gør dit bedste for at færdiggøre den i så langsom og kontrolleret en bevægelse som muligt. Du ønsker måske at gøre dette i slutningen af ​​din skulder arbejde ud som du ville allerede har varmet op dine skuldre ved at gøre andre øvelser.