En stor og muskuløs øvre ryg område og skuldre er et kig, som mange søger. Normalt ville du nødt til at arbejde ud hvert sæt af muskler individuelt, men takket være øvelser såsom bøjet senere raise, kan du nu målrette den øvre ryg området og skuldre med blot én øvelse. Prøv maskinen version af ombøjede lateral hæve næste gang du er i gymnastiksalen. Instruktioner
1

Find bøjet lateral raise maskine i dit gym. Denne maskine vil ligne et sæde knyttet til en vægtblok med to løse håndtag sidder under sædet. Håndtagene synes løs, men de er sat på den måde at muliggøre en mere fri bevægelighed for den laterale raise, når du er ved at afslutte øvelsen.
2

Juster sædehøjden, så det ikke er for lav eller ikke for høj for dig. Når man sidder i det, vil du være i stand til at føle, hvis det er for ubehageligt for dig. Derefter tilsættes nogle vægte - starter med en let vægt for at undgå skader
3

Sæt dig på sædet og læne sig tilbage med ryggen fladt mod sædet.. Sæt dine fødder fladt på gulvet og bøje så din brystkasse er i nærheden af ​​knæene eller hvile på dine knæ. Tag fat i håndtagene under dit sæde. Dette vil være din udgangsposition.
4

Hæv dine hænder udad og væk fra din krop, indtil de kommer til omkring hovedhøjde. Du vil begynde at føle en trykken og sammentrækning i din øvre ryg og skulder muskler. Hold denne stilling i omkring et sekund.
5.

Lavere armene langsomt tilbage til din udgangsposition. Gentag for mindst 8 flere gentagelser.