Dumbbells
Vis Flere Instruktioner
Sådan udføres stående Dumbbell Calf Raises
1
Find et område i dit hjem, hvor du kan udføre en stående bevægelse. Hvis du laver disse i gymnastiksalen, så vil du have et område som foran vægten stakken. Når du har fundet et sådant er, grab et sæt håndvægte, som du kan håndtere i mindst otte gentagelser.
2
Stå med fødderne skuldre bredde fra hinanden, og en svag bøjning i knæene. Stå lige op med din ryg og mavemuskler så stramt som muligt at holde din ryg så lige som muligt så godt. Du vil have din krop som stram og stiv som muligt, mens du gør øvelsen så der lægges vægt på dine ben og endnu vigtigere dine kalve. Gør dette vil give dig mulighed for at få det bedste arbejde ud af lægmusklerne.
3
Tag fat i håndvægte på dine sider, og lad vægten trække armene ned, så dine hænder holder håndvægte hængende på din side. Hvis håndvægte er for tunge, så prøv en lysere sæt håndvægte. Stå med fødderne fladt på jorden og gribe de håndvægte i hver hånd. Dette vil være din udgangsposition.
4
langsomt stå op på din tæerne, føler trykken og sammentrækning i din kalv muskler. Når du er helt på din tæerne, vil du føle den maksimale tæthed og sammentrækning i dine kalve. Når du føler det, hold det op til et sekund. Hvis du føler noget, der strammer og kramper, som ikke går væk, kan det være nødvendigt at standse træningen og strække ud af mere grundigt. Hvis kramper og tæthed fortsætter, se din læge.
5
Vend tilbage til din stående udgangsposition og gentag for mindst otte gentagelser. Prøv ikke at hoppe som du udfører bevægelsen, da det vil tage væk fra effektiviteten af øvelsen. Sørg også for at strække dine ben og lægmuskler, før du starter, da det vil bidrage til at holde dine muskler løs og fri fra skade. Det er også tilrådeligt at grundigt varme op dine ben, før bevægelsen ved at gå eller cykle i et par minutter.