Store arme er det direkte resultat af en masse tricep arbejde. Der er mange øvelser, som vil give dig mulighed for at forbedre dine tricep muskler, men ingen vil give dig den samlede størrelse og se, at du er ude efter som tricep forlængelse. Stående tricep extensions udført med kabeltræk arbejde godt, og du kan også få gode resultater ved hjælp af den siddende maskine variation. Prøv denne version ud næste gang du er i gymnastiksalen. Ting du skal
Tricep extension maskine
Vis Flere Instruktioner
1

Find tricep extension maskine i dit gym. Dette stykke udstyr vil have sæde og håndtag på omkring øjenhøjde. Der vil også være en polstret armlæn for bagsiden af ​​dine arme til at sidde imod, mens du udfører bevægelsen. Nogle maskiner giver ikke et armlæn, i hvilket tilfælde du bliver nødt til at holde overarme så stationær som muligt i hele øvelsen. Knyttet til maskinen vil være en vægtblokkene der vil yde modstand i hele bevægelsen.
2

Juster sædehøjde på maskinen, så det er på et behageligt niveau. Når du sidder ned, og hold i håndtagene det skal føles behageligt og ikke for højt eller for lavt. Hvis det føles akavet justere siddehøjden, indtil det er på et komfortabelt niveau, for dig. Også tilføje en let vægt til stakken, som du kan håndtere i mindst 8 gentagelser. Start med en let vægt, da dette er en hård øvelse at gøre, hvis du aldrig har gjort det før.
3

Sid ned i sædet og tag fat i håndtagene med håndfladerne vender indad . Hvis der er et armlæn derefter placere bagsiden af ​​dine arme på dem på dette tidspunkt. Hvis der er nogen, så bare prøv at holde dine arme i en stationær position for tiden. Placer dine fødder fladt på gulvet, og sørg for, at din ryg er fladt mod bagsiden af ​​sædet. Når du er i denne position, du er klar til at begynde, vil dette være din udgangsposition.
4

Skub langsomt udad, udvide dine arme, så kun dine tricep muskler at gøre arbejdet. Du bør kun flytte dine underarme og hænder på dette punkt. Når du kommer til fuld forlængelse af dine arme, bør du begynde at føle en sammentrækning eller trykken i din tricep muskler. Hold et splitsekund til en anden. Du behøver ikke at gå til fuld forlængelse, hvis du føler en fuld sammentrækning før ankomst. Hvis du føler en god tæthed før de nåede fuldt udtræk derefter stoppe på det tidspunkt og anser det din halvvejs punkt.
5.

Returner vægten tilbage til din udgangsposition og gentag for mindst 8 flere gentagelser. Hvis du opdager, at du svajende eller rokkende armene og ryggen har en hård tid at fuldføre bevægelsen, skal du muligvis til at sænke vægten.