Dip barer
Håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1
Find de parallelle dip barer i dit gym. Disse stænger er undertiden knyttet til en anden maskine, men du vil kunne finde dem på grund af deres unikke udseende. De vil ligne to parallelle stænger, der er rejst højere i luften. Der vil også være et skridt tæt ved at hjælpe dig med at få op og gribe barer. Også finde nogle lette håndvægte til at starte med.
2
Læg håndvægt fladt på den ene side. Linjen bør være lodret og pladerne skal være parallelle med gulvet. Steady dig selv på den parallelle stænger til at holde dig på plads. Mens støttehjul selv, afhente håndvægt med dine fødder. Placer dine fødder under den højere plade, med den lodrette bar i mellem dine fødder holder den på plads. Det er vigtigt, at du holder dine fødder sammen, mens du udfører bevægelsen, da det vil holde håndvægt på plads, som du bevæger dig op og ned.
3
Bend på albuerne, mens du holder parallelle stænger. Dine fødder skal være at tage fat i håndvægte og dine hænder skal være på søjlerne. Med armene bøjet og brystet tæt på de parallelle stænger, er du klar til at begynde. Dette er din udgangsposition.
4
Skub op mod loftet langsomt og med kontrol, ved hjælp af det meste dit bryst og triceps at hæve dig. Når du næsten fuld forlængelse af dine arme, vil du begynde at føle en trykken og sammentrækning i dine arme og bryst. Når du kommer til dette punkt, hold det for et splitsekund til en anden. Mens du kommer til en fuld udvidelse, gør dit bedste for ikke at klippe din krop frem og tilbage, og holde dine fødder sammen til at holde håndvægt på plads.
5.
Sænk langsomt dig tilbage til dit udgangspunkt position, og derefter gentage i mindst 8 flere gentagelser. Du bliver nødt til at prøve med forskellige vægte i første omgang at se, som giver den bedste modstand for dig. En spotter kan hjælpe plads, og fjern håndvægte for dig. Grundig udspænding og varmer op på dine arme og bryst - før, under og efter øvelsen - tilrådes at hjælpe dig med at undgå skader
.