Opbygning en stor bryst og arme kan gøres med en række øvelser. Normalt ville du nødt til at bruge flere forskellige stykker udstyr til at målrette disse områder individuelt, men med dips du kan ramme begge dele på samme tid. Dog kan dips være en yderst hård øvelse at udføre, hvis du aldrig har gjort dem før. Ved hjælp af en dukkert maskinen ikke kun får dig gode resultater, men gør det sikrere og nemmere at gøre. Ting du skal
Dip maskine
Vis Flere Instruktioner
1

lokalisere dip maskine i dit gym. Dette vil ligne en normal dip maskine med en fodpedal mod bunden af ​​maskinen. Denne pedal er forbundet til en vægtblokkene der giver dig mulighed for at tilføje og fjerne vægt. Pedalen hjælper dig på din opstigning under bevægelsen med den ekstra vægt, og giver dig et ekstra boost til at afslutte øvelse bør du har brug for det. Maskinen vil også have to vandrette stænger for dig at placere dine hænder på at udføre bevægelsen.
2

Læg vægt på stakken og fat i håndtagene på dip maskine. Træd på pedalen for at se, hvor meget vægt den bistand, det giver dig. Du bliver nødt til at teste maskinen ved at gå op og ned en gang eller to gange for at se, om der er for meget vægt assistance for dig. Grunden til at du har brug for at teste det, er, at du ikke ønsker alt for meget hjælp, da det vil gøre øvelsen for let for dig. Dog vil for lidt assistance gøre udøvelsen for svært for dig at gennemføre.
3

Stående på pedalen og gribe håndtag du er klar til at begynde bevægelsen. Antag udgangspositionen med dine albuer bøjet holde polerne og brystet i nærheden af ​​dine hænder. Pedalen bør være tæt på jorden eller sidder lige på jorden som vægten assistance faktisk vil være på din opstigning under dip bevægelse.
4

Skub langsomt dig selv op på dine hænder føler vægten yde bistand til dig, mens din krop bevæger sig op i dip bevægelse. Når du kommer til en fuld udvidelse af dine arme, vil du begynde at føle en sammentrækning eller trykken i brystet og triceps muskler. Når du føler denne trykken, hold det for en landtange sekund til sekund.
5.

Lavere selv langsomt tilbage til din udgangsposition og gentag for mindst otte flere gentagelser. Prøv ikke at rocke eller svaje din krop frem og tilbage som du udfører denne bevægelse. Prøv at holde din krop så lige som muligt. Hvis du er at finde svært ved at gøre øvelsen, tilføje mere vægt på stakken til at yde mere hjælp. Vær sikker på at grundigt strække dit bryst og arme før, under og efter motion for at forebygge skader.