Kom mejslet abs afhænger til dels af, hvordan du arbejder dem. Ligesom enhver muskel, med henblik på at opbygge definition, bliver du nødt til at ramme dem med forskellige modstande og på forskellige vinkler. Normale crunches vil hjælpe tone dem, men hvis du ønsker at ægte mejslet udseende, bliver du nødt til at slå dem på en abdominal maskine samt. Ting du skal
Abdominal crunch maskine
Vis Flere Instruktioner
1

Find den abdominal crunch maskine i dit gym. Denne maskine vil have et sæde fastgjort til en vægt stakken. Ligeledes forbundet med vægten stakken bliver en polstret område normalt omkring det område, hvor dit bryst ville være, når du sidder ned på sædet. Du kan forveksle denne maskine for ryggen forlængelse, da de ser meget ens. Den eneste forskel mellem de rygforlænger maskinen og abdominal crunch maskine er den retning, de polstrede bar bevæger sig. Den polstrede bar bevæger sig fremad på stykket, mens det polstrede bar flytter tilbage om udvidelse.
2

Tilføj en let vægt til at starte med at se, hvad du kan håndtere for gentagelser. En vægt, som du kan håndtere for mindst 10 gentagelser er en god start. Sørg også for at justere siddehøjden og polstring placering. Afhængigt af din højde, vil du være i stand til at justere disse to til en komfortabel indstilling. I nogle maskiner, vil du finde et diagram, der vil give relevante indstillinger for både sæde.
3

Sit i maskinen, placere begge fødder fladt på jorden. Placer dit bryst på puden, og placere dine hænder, hvor de føler sig mest komfortable. Nogle mennesker placere dem på puden, mens andre placere dem på håndtag fastgjort til sædet. Hold din ryg og mavemuskler stramt hele bevægelsen for at undgå skader og for at få mest muligt ud af øvelsen. Når du sidder i denne position med brystet på puden, er du klar til at begynde. Dette vil være din udgangsposition.
4

Push med brystet frem på puden, og sørg for at lade dine mavemuskler gøre det meste af arbejdet. Når du hælder ansigtet først mod jorden, bør du begynde at føle en sammentrækning eller trykken i dine mavemuskler. Du behøver ikke nødvendigvis at læne så langt som du kan, for at få fuldt udbytte af den bevægelse, lige lean så langt frem, som du kan, indtil du føler en sammentrækning. Når du føler sammentrækning i musklerne, hold denne stilling i op til 1 sekund.
5

Vend tilbage til din startposition, og gentag for mindst 10 gentagelser. Hvis du føler dine mavemuskler begynder at krampe, stoppe bevægelsen og straks strække dine mavemuskler til at lindre kramper. Det kan være en god idé at varme op din mave før, under og efter motion for at undgå skade eller ubehag.