I en verden af ​​vægtløftning, ingen anden lift er til gavn for kroppens samlede styrke som døde elevator. Ingen anden lift tilbyder en sådan fuldstændig anvendelse af de fleste muskelgrupper. For eksempel er der i sporten af ​​magt løft er tre officielle elevatorer, bænkpres, fuld ben squat og døde elevator. Bænken bruger overkroppen styrke og squat udnytter underkrop styrke. Den døde elevator omfatter brugen af ​​hver muskel fra fingerspidserne til enderne af tæerne. Hvorvidt konkurrere i magt løft konkurrencer eller forsøger at forbedre sundheden, kondition og styrke, er der visse øvelser, der kan gøre de døde lift mere effektiv. Ting du skal
Gratis vægte
Kvalitet barbell
Håndvægte af varierende vægte
Lat pull-down setup
Vis Flere Instruktioner
1

første skridt i at forbedre døde elevator indebærer styrkelse muskelgrupper. At opbygge styrke og udholdenhed af skuldre og ryg, bøjede-over rækker med håndvægte er et must. Skulder shrugs, opretstående rækker, og bag nakken pressen er andre elevatorer, der vil hjælpe.
2

For at øge arm styrke stående krøller med barbell eller håndvægte hjælpe med at opbygge styrke og bulk. Tricep presser på en bænk med vægtstang med temmelig tunge vægte og pullovere er gode til udholdenhed og arbejder også musklerne i brystet og maven.
3

ben og ryg kan arbejdet hårdt med halve squats og tunge vægte. Forøgelse af gentagelser vil forbedre udholdenhed, mens en stigning i vægt vil forbedre styrke. Det er vigtigt at holde sig smidig, så varmer op og strækker ud, vil hjælpe med at afværge skader.
4 p Det er klogt at døde elevator ikke mere end en gang om ugen, især hvis tunge vægte der anvendes. Onsdag er normalt ugedag fleste løftere vælger at udføre den døde elevator. For at døde elevator korrekt, sprede fødderne lige uden for skulder bredde fra hinanden med tæerne pegende fremad. Hold hofterne lav og hoved sned opad. De fleste løftere bruger en vekslende greb med den ene hånd over-gribende og den anden hånd under-gribende baren. Hænderne skal placeres lige uden for fødderne. Tag en dyb indånding, langsomt og støt løfte vægten fra gulvet ved hjælp af arme, skuldre, ryg, hofter og ben i en jævn bevægelse. Må ikke snuppe eller rykker vægten i intervaller. En fuld døde elevator er færdig, når løfteren står lige op med skuldrene tilbage. Nu ånder ud og returnere vægtene på gulvet.