Bøjletrækgreb Tilbehør
Cable vægtblokkene
Vis Flere Instruktioner
1
finde en kabeltræk vægtblokkene i dit gym. Du vil gerne bruge stykke udstyr, der har en kabeltræk vedhæftet fil på to ender, sædvanligvis flere fødder væk fra hinanden. For at udføre denne øvelse, bliver du nødt til at have adgang til en af de kabeltrækøvelser stakke.
2
Anbring håndtaget vedhæftede filer i begge ender, en på hver kabelforbindelse. Nogle maskiner har en vedhæftet fil i top og bund, mens andre vil have bare en vedhæftet fil, som glider op og ned på en lodret stang. Hvis du har en, der ikke bevæger sig, skal det placeres på den øverste fastgørelse, hvis den ikke bevæger sig, skal du placere den på kabeltræk og skub den vedhæftede fil, så det er i brysthøjde. Placer en let vægt på hver stak - et beløb, som du kan håndtere i mindst 8 gentagelser
3
Stand in-mellem vægten stakken og gribe hvert håndtag i hver hånd.. Stå til højre i midten af stakken, så der er en lige stor del af plads på hver side af dig. Stå på en skulder-bredde og forskyde dine ben. Dette betyder at placere det ene ben frem og et ben bagud. Denne stående stilling vil give dig plads nok til at skabe balance mellem din krop mellem vægtstakke. Dette vil være din udgangsposition.
4
Bøj albuerne på en 90-graders vinkel og tryk fremad med begge arme. Hold albuerne bøjet (forestille hugging en tønde - det er han trykker bevægelse, du skal holde). Du vil udføre et presserende-hugging type bevægelse. Når dine hænder kommer sammen, vil du begynde at føle en trykken og sammentrækning i brystet, specielt din indre bryst. Hold dette for et sekund.
5.
langsomt vende tilbage til din udgangsposition og gentag for mindst 8 flere gentagelser. Undgå at trykke lige frem med armene lige og i en udvidet position. Hold dine albuer bøjet hele bevægelsen for at sikre maksimal effektivitet af udøvelsen. Også være sikker på at korrekt strække dine brystmuskler før du starter øvelsen.