Upright stol
håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1
Placer en opretstående stol i et område, der vil give dig rigelig plads til at udføre bevægelsen . Brug en opretstående stol, der går så højt som i toppen af din ryg, og du kan bruge en stol med en ryg, der går højere, men det kan gøre bevægelsen mere vanskeligt at gøre. Hvis du ikke kan finde en stol, kan du stadig gøre øvelsen, men du bliver nødt til at gøre det stående op og bliver nødt til at bruge en lettere vægt, så du ikke rokke eller flytte rundt.
2
sidder i stolen med fødderne solidt plantet på jorden. Tag fat i håndvægt i den ene hånd med en overhånd greb. Hvis du står, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden med knæene let bøjede, og din ryg så lige som muligt. Hold dine mave-og rygmuskler så stramt som muligt i hele denne bevægelse for at undgå enhver skade.
3
Løft din arm holder dumbbell lige op i luften. Placer den anden hånd på underarmen holder håndvægt. Dette vil fungere som din spotter til at hjælpe dig med den korrekte vifte af bevægelse, eller hvis du har svært ved at færdiggøre din sidste par gentagelser.
4
Bend langsomt ved albuen og sænk håndvægt bag hovedet. I denne bevægelse, din underarm og den anden hånd på armen holder håndvægt kun vil bevæge sig. Du ønsker at gøre, er at isolere triceps musklen så meget som muligt. Bevæger hele armen eller udnytte ryggen flere vil tage væk fra effektiviteten af øvelsen. Dette er din udgangsposition.
5.
Tryk armen tilbage til et fuldt udstrakt position. Når du når denne position, vil du føle en let trykken eller nedgang i triceps musklen. Hold denne stilling i et sekund, og derefter vende tilbage til din udgangsposition. Gentag for mindst otte gentagelser, skifte våben og udføre det samme antal gentagelser. Vær sikker på at bruge en lys håndvægt til at begynde, især hvis du laver denne bevægelse stående.