Ser man på nogen ben er som regel en nem måde at se, om nogen er virkelig en vægtløfter. Mange gange vil du se en person med en stor overkrop, men afpillede ben. Dette synes at være tilfældet med mange, som de er mere interesseret i de muskler, der får kigget på mens deres ben workout næsten ikke-eksisterende. En fantastisk måde at målrette tilbagestående ben er at ramme dem med lunges, men disse kan være svært at begynde at gøre. Ved hjælp af en Smith maskine vil hjælpe dig med at komme i den rette vifte af bevægelse, samtidig med at tilføje plader af musklen til dine ben. Ting du skal
Smith maskine
vægtskiver
Vis Flere Instruktioner
1

Find Smith maskine i dit træningscenter, hvis du ikke er bekendt med den måde, det ser bare kigge efter den maskine, der ligner en squat rack. Smith Maskinen vil have en vægtstang fastgjort til to lodrette stænger, der gør det muligt at glide op og ned. Der er også kroge på bar med pinde knyttet til polerne. Dette er af sikkerhedsmæssige årsager, og giver dig mulighed for at tilslutte op og hægt bar på forskellige niveauer. Når du har fundet baren kan du placere en letvægts plade eller starte med blot baren.
2

Stil dig under linjen med linjen hvile på tværs af dine skuldre. Vær sikker på at centret selv under baren, så vægten fordeles jævnt. Baren kan komme med en pude, eller du kan placere et håndklæde omkring det område, der vil hvile på dine skuldre for at gøre det mere behageligt. Afhægte baren og stå lige op med begge fødder sammen.
3

Træd frem med den ene fod og skridt tilbage med den anden fod. Må ikke tage små skridt, men tage en normal skridt, du ville tage. Du skal muligvis prøve at gøre dette et par gange for at se, hvad den rigtige afstand er for dig at føle mest komfortable i løbet af bevægelsen. Når du er i denne position, du er klar til at begynde, vil dette være din udgangsposition.
4

Lavere din krop langsomt, så din ryg ben bøjet med knæet går mod jorden og din front ben bøjning med dine lår går mod jorden. Når din front låret kommer næsten parallelt med jorden, vil du føle en sammentrækning og tæthed. Hold denne stilling i et splitsekund til en anden. Vær sikker på at sætte det meste af arbejdet på lårene og ikke din underben er som dine ankler.
5.

Løft din krop tilbage til startpositionen langsomt og gentag for mindst otte flere gentagelser. Når du har udfyldt dem, reverse dine ben og afslutte otte flere gentagelser med det andet ben. Med dette mener jeg, at du vil placere din forreste ben nu tilbage og ryggen ben nu i front. Hvis du føler stor smerte og trykken i dine ben være sikker på at stoppe øjeblikkeligt og forsøge at strække ud musklen. Du kan være nødt til at varme op dine ben mere og strække før, under og efter øvelse, hvis det er første gang, at du har gjort det.