En stærk ryg er kernen i enhver bodybuilder, vægtløfter og stærk mand. At have en stærk ryg ikke kun gør dig stærkere i alle andre aspekter, men det hjælper med at holde dig fra at komme til skade. Der er mange øvelser, der kan hjælpe dig med at opbygge din ryg muskler, men måske en, der kan få dig den stærkeste kræver ikke andet end en bar. Pull-ups kan ske hvor som helst du kan finde en bar, men de er en hård øvelse at vænne sig til. Find en partner til at hjælpe dig med at udføre dem, og se din ryg vokse. Ting du skal
Pull-up bar
Partner
Vis Flere Instruktioner
1

Find en bar for at udføre pull-ups. Du kan som regel finde en i gymnastiksalen, men hvis du ikke har den luksus at have et medlemskab til et motionscenter mange parker og skoler har legepladser, der har en pull-up bar, bare finde en i dit nabolag, og du er god til at gå . Sørg for, at det giver dig plads nok til dine fødder ikke at røre jorden, hvis de gør du måske nødt til at bøje benene på knæ for at udføre bevægelsen korrekt
2

Tag fat i baren i. dine hænder med en overhånd greb, hvilket betyder, at håndfladerne skal vende væk fra dig. Tag fat i baren på skulderbredde eller uden for det. Jo længere ud af din greb går, jo sværere øvelse vil blive, men du vil også opdage, at det område af din ryg, du arbejder ud, vil være meget større. Når du er i stand til at forstå baren være sikker på at dine ben hænge uden at røre jorden. Dette vil være din udgangsposition.
3

Spørg din partner til at stå bag dig og holde på dine lår, eller hvis du bøje dine ben, så spørg din partner til at holde lige under din knæ. Afhængigt af hvor stærk din partner er, og hvor meget du vejer, vil bestemme, hvordan din partner vil hjælpe dig. Generelt alle din partner vil gøre, er at give dig, at lille løft eller skubbe opad, når du har en vanskelig tid at trække dig op. Du ønsker ikke din partner til at gøre øvelsen for dig - han er der bare for at give dig lidt hjælp
4

Træk langsomt opad, indtil din hage og bryst er tæt på linjen.. Når du er i denne position, du vil føle en trykken og sammentrækning i ryggen og bicep muskler. Hold denne stilling i et sekund, og derefter vende tilbage til din udgangsposition. Igen, hvis du har en vanskelig tid, din partner skal være i stand til at føle det og give dig, at skub, du har brug for.
5.

Gør mindst 8 gentagelser med din partner hjælpe dig og vejlede dig som nødvendig. Du kan også lade din partner vide, hvor meget hjælp du har brug for efter det første sæt, og hvis du har brug for mere eller mindre hjælp. På denne måde vil du få mest ud af bevægelsen.