En stærk ryg er den base, du ønsker at udvikle til en alt omkring træningsprogram. Holder din ryg stærk vil bidrage til at forhindre, den lange healing, rygskade. Opbygning af en stærk ryg omfatter at udføre forskellige øvelser. Hit disse muskler med en variation af bøjet rækken med kabler i løbet af din næste tilbage træning. Ting du skal
Straight bar vedhæftet
kabeltræk vægtblokkene
Vis Flere Instruktioner
1

Find kabeltræk rack i dit gym. Dette er normalt en standalone stykke udstyr, der giver dig mulighed for at placere en vedhæftet fil i toppen eller bunden af ​​rack vægte. Placer en lige stang vedhæftet til bunden rullen. Du vil udføre bevægelsen meget gerne bøjet rækken med en vægtstang, men med kablerne i stedet. Denne bevægelse kan være akavet, hvis du udfører det for første gang, så det er bedst at starte med en let vægt, indtil du kan vænne sig til bevægelsen.
2

Anbring stiften i vægt stak til en lav indstilling, en, der vil give dig mulighed for at udføre mindst 8 gentagelser. Du kan starte med blot et par plader for at teste din vægt udgangspunkt. Starter ud med en let vægt og forsøger en gentagelse eller to vil bidrage til at se, hvor du befinder dig på med hensyn til styrke og vil hjælpe dig med at undgå skader i det lange løb.
3

Bend over og gribe den lige bar med en lumsk greb, hvilket betyder håndfladerne vil vender væk fra dig. Når du bøje vil du ønsker at holde din ryg og mavemuskler så stramt som muligt. Så meget som muligt, du bliver nødt til at forsøge at undgå curling din ryg. Curling af din ryg betyder, at du har det foroverbøjet look. Skubber brystet og ikke hunching løbet skulle hjælpe med at holde din ryg så stram og så lige som muligt. Du ønsker også din krop til at være parallelle eller næsten parallelt med jorden. Når du er i denne position sørge for, at dine fødder er skulder bredde fra hinanden. Du er nu i din udgangsposition.
4

Træk stangen ind i din nedre mave-området. Når du trækker linjen til dette område vil du føle en trykken eller nedgang i din ryg muskler. Når du føler dette være sikker på at presse og holde det for et splitsekund til en anden. Du bør også føle en vis tæthed i dine biceps muskler så godt som de vil være at bistå i bevægelsen så godt.
5.

Sænk langsomt stangen til din udgangsposition og gentag for mindst 8 flere gentagelser. Under denne bevægelse være sikker på at kun bevæge armene. Swinging og rokke og bringe dine andre muskler mere i spil vil tage væk fra effektiviteten af ​​motion og det kan også forårsage skade på din ryg eller omkringliggende muskler.