De følgende to øvelser kan gøres holde fast therabands der har håndtag. Mens du kan gøre disse øvelser med en dynaband uden håndterer det er ikke så effektiv. Disse to øvelser vil bidrage til at styrke de øvre rygmuskler og også forbedre kropsholdning. Da therabands er lette, de er et godt værktøj at have så du kan tage dem med dig, når du rejser, og fortsætte din styrketræning træning. Ting du skal
theraband med håndtag
Vis Flere Instruktioner
Bent Row
1

står i en lunge position med venstre ben frem og det højre ben tilbage . Træd på slanger med din venstre fod, og hold håndtaget i højre hånd.
2

Lean frem fra hofterne og placere din venstre hånd på låret for support. Jo tættere din venstre fod er til din højre hånd på mere spænding, der er i bandet.
3

Klem skulderbladene sammen og udånder som du trække højre hånd op til din talje. Hold albuen bøjet og både albue og hånd tæt på kroppen. Vær forsigtig, at du ikke vride som du løfter.
4

På inhalerer, langsomt modstå bandet ned, så albuen er lige, men ikke låst.
5

Repeat for tre sæt af otte til tolv gentagelser. Derefter skifte våben.
Siddende Row
6

Sid ret op i en virksomhed stol uden arme. Flex dine fødder og placere bare hælene på gulvet. Wrap bånd omkring dine fødder og holde begge håndtag i dine hænder.
7

Exhale og lad albuerne bøje som du trækker tilbage. Hold albuerne løftes og væk fra kroppen. Hold skuldrene ned og afslappet. Fokus på klemme skulderbladene sammen som du trækker tilbage.
8

På inhalere langsomt bringe hænderne tilbage.
9

Gentag for tre sæt af otte til tolv gentagelser .