Kom pæne arme tager en masse arbejde. For dem af os på farten, rejser til arbejde eller bare travlt med den daglige ting, vi måske ikke har tid nok til at komme til gymnastik. En god måde at holde sig i form, mens du er på farten, er at få et sæt motion modstand bands. Disse vil hjælpe med at holde dine arme nice og stærk for de dage, du ikke kan gøre det til gym. Få et sæt og bruge dem til at ramme dine triceps ved at gøre triceps extensions. Du vil elske resultaterne. Ting du skal
Resistance bands
Vis Flere Instruktioner
1

Find et åbent område omkring rum, der vil tillade dig at ligge ned og udføre denne øvelse bevægelse. Du kan også ønsker at få et håndklæde til at ligge ned på at gøre det mere behageligt for dig. Hvis du kan sløjfe den modstand bandet omkring noget tæt på dit hoved til at sikre den, der ville være ideelt. Men du kan ikke være så heldig, så for denne øvelse, vil du lægge ned på det for at holde det på plads.
2

Ligge ned på båndet med din øverste del af ryggen. Du vil have det så tæt som muligt på dine skuldre uden at have det glide ud af stedet. Du vil blive efterligne liggende triceps extension så få modstanden bandet på dette område vil sætte dig i den bedst mulige position til at færdiggøre udvidelsen.
3

Place selv jævnt mellem modstand band, så at der er en lige længde på hver side af båndet. Du vil være sikker på, at bandet giver nok modstand til at give dig det maksimale udbytte af den bevægelse, så hvis bandet er for lang, vil du nødt til at sløjfe det omkring din hånd et par gange for at give rigelig modstand. Hvis det stadig ikke er modstandsdygtigt nok, så du måske ønsker at få en mere modstandsdygtig band.
4

Tag fat i enderne af bandet i hver hånd og sørg for at sløjfe den rundt dine hænder et par gange, hvis du opdager, at det er for løst eller ikke give dig nok modstand. Mens du ligger ned med bandet ender i hver hånd bøje dine albuer, så de peger mod loftet. Placer dine hænder lige i øjenhøjde med dine arme og albuer på skulder bredde. Dine triceps eller bagsiden af ​​din arm skal være vinkelret på gulvet så lige som muligt. Det vil nu være din udgangsposition.
5.

Tryk langsomt til loftet med bare dine underarme og hænder. Når du kommer til en fuldt udvidet eller tæt på en fuldt udstrakt position, du vil føle en trykken og sammentrækning i din triceps muskler. Når du føler sammentrækning i dine arme holde det i et splitsekund eller en anden, og derefter langsomt vende tilbage til din udgangsposition og gentag for mindst 10 flere gentagelser. Hvis du føler at du kan gøre endnu flere gentagelser du kan, eller du kan prøve et band, der giver mere modstand for at maksimere fordelen af ​​bevægelsen.