Dine skuldre helt sætte dig ud fra resten af ​​mængden. Som en fyr, hvis du dine skuldre er smalle og ikke større vil helt sikkert gå ubemærket hen. Hvis du søger at få starterne og endnu vigtigere den jaloux ser så bliver du nødt til at begynde at pumpe op din skulder muskler. Traditionelle militære presser er store, men isolere dem med bestemte bevægelser vil få dig, hvor du ønsker at være. Prøv et sæt af enkelt arm håndvægt militær presser, næste gang du er i gymnastiksalen, og du vil se forskellen. Ting du skal
håndvægte
bænk eller stol
Vis Flere Instruktioner
1

Find en bænk eller stol i gymnastiksalen for at udføre bevægelsen. Du vil også ønsker at finde en lys håndvægt at starte ud med, hvis du aldrig har gjort det enkelt arm variation af denne bevægelse før. Begyndende med en let håndvægt vil også hjælpe dig til at udføre bevægelsen i den rigtige vifte af bevægelse og undgå skader, der kan opstå fra at bruge en vægt, der er for tung for dig at håndtere.
2

Sit i bænken og forstå håndvægt med en overhånd greb, som du normalt ville gribe dem, hvis du skulle gøre militære presser med begge arme. Placer dine fødder fladt på jorden for at holde dig afbalanceret hele bevægelsen. Du kan også ønsker at forstå den side af bænken eller stolen med den frie hånd, eller den hånd, der ikke holder vægten.
3

Placer håndvægt på din skulder eller på ørehøjde. Hold dig tilbage fladt mod stolen tilbage, hvis du sidder i en stol eller holde din ryg så lige som muligt, hvis du bare sidder på en bænk. I denne stilling med håndvægt i øjenhøjde, du er nu klar til at starte bevægelsen. Dette vil være din udgangsposition.
4

Tryk langsomt på håndvægt til loftet. Tryk over dit hoved forsøger at få et fuldt udstrakt position. Når du er i nærheden af ​​eller på denne position, du vil begynde at føle en trykken eller nedgang i din skulder muskler så godt som du triceps muskler, når du være sikker på at holde det i et splitsekund eller et sekund. Du skal føle det meste i din skulder muskler, men fordi din triceps bliver aktiveret og anvendes under denne bevægelse, vil du begynde at føle det der så godt. Det gode ved denne bevægelse er, at det ikke kun rammer dine skuldre, men også din triceps så godt.
5.

Sænk vægten langsomt og vende tilbage til startpositionen og gentag for mindst 8 flere gentagelser. Husk, hvis du føler nogen ekstrem eller overdreven smerte, vil du ønsker at stoppe bevægelsen øjeblikkeligt. Hvis du bare føler ud af balance og akavet under bevægelsen, kan du bare ønsker at bruge en lavere vægt, mens man vænner sig til øvelsen. Husk at undgå rokkende eller svajende, mens du fuldføre bevægelsen. Undgå disse to ting vil hjælpe dig til at undgå enhver skade, der kan opstå.