Den rigtige måde at få de store massive arme ikke gør bicep krøller, men snarere vejen til store arme kan findes ved at gøre tungt tricep arbejde. Den typiske måde, at mange tog triceps er ved at gøre pushdown bevægelser på en kabeltræk stak. Hvis du ønsker at opbygge sande størrelse på dine triceps så bliver du nødt til at slå dem fra alle vinkler. Ramme dem med en variation af den sædvanlige overliggende forlængelse ved hjælp af en vægtstang. Ting du skal
Barbell
Bench
Vis Flere Instruktioner
1

Find et mindre barbell eller en krølle bar. Du kan også bruge en almindelig Olympic vægtstang men ved hjælp af en af ​​de mindre vægtstænger gør det mindre besværligt at udføre. Der kan være et rack af vægtstænger med tildelte vægte, eller du kan bare bruge den krølle bar, da den er bøjet og gør det nemmere at greb. Når du har fundet bar derefter finde et område i gymnastiksalen, hvor du kan udføre øvelsen. Du kan gøre det siddende eller stående, men dette eksempel kan du gøre det siddende.
2

Tag fat i baren med en overhånd greb betyder håndfladerne vil vender væk fra dig. Du kan også starte med en lav vægt eller bare bar for at undgå skader og vænne sig til bevægelsen. Tag fat i baren på skulderbredde eller lidt uden for skulderbredde til at begynde med. Du kan flytte dine hænder ind eller ud og se, hvilke greb området føles mest behageligt for dig.
3

Sid ned på bænken med vægten hvilende i dit skød. Nu hæve armene lige op i luften med håndfladerne vender fremad. Dine arme vil nu være i en fuldt udstrakt position. Du bør føle en vis tæthed i dine triceps muskler. Dette vil ikke være din udgangsposition, det vil være i anden halvdel af øvelsen
4

Sænk langsomt vægten bag hovedet bøje armene på samme tid.. Albuerne skal pege mod loftet. Kun dine underarme og hænder skal være i bevægelse. Dette vil også være tilfældet i løbet af bevægelsen så godt. Med armene bøjet og baren bag dit hoved, du er nu klar til at begynde. Dette vil være din udgangsposition.
5.

Tryk langsomt på vægten mod loftet, når du er tilbage i fuldt udstrakte position, du vil føle en svag sammentrækning eller trykken i dine triceps muskler. Når du føler dette være sikker på at holde den i mindst et sekund eller et splitsekund derefter vende tilbage til din udgangsposition. Gentag for mindst 8 flere gentagelser. Under bevægelsen holde din ryg så lige som muligt, og sørg for at du ikke rokke eller svajende din krop til at fuldføre bevægelsen. Hvis du er så er du sandsynligvis nødt til at sænke vægten til en mere håndterbar størrelse.