Kreatin er et supplement bruges af mange bodybuildere og vægtløftere for at vinde både styrke og muskel størrelse. Som med enhver supplement, er der ting, man skal vide om at tage kreatin, før han eller hun begynder at tage det. Både Body Building for dig og Building-Muskel 101, at kreatin skal tages i faser med henblik på at maksimere påvirker af tillægget. At vide om disse faser, samt hvad du skal blande din kreatin pulver med kan hjælpe dig med at se og føle de ønskede resultater. Instruktioner
1

Bland kreatin pulver med enten din favorit sport drink eller druesaft. Som Kreatin Journal forklarer, druesaft medfører insulin til at blive frigivet til kroppen, hvilket vil således bære kreatin pulver blandet i juice til dine muskler større held. De sportsdrikke er en god mulighed, da er ethvert kulhydrat eller protein drink. Uanset hvad du vælger, kan du bruge det samme til at blande din kreatin pulver, hver gang du tager tillægget.
2

Afslut en kreatin blanding fire forskellige tidspunkter i løbet af dagen. Hvis du for eksempel, du tager 20 gram kreatin pulver om dagen, bør du tage det i fire doser fem gram i stedet for én stor dosis på 20 gram. Mange atleter vil tage en kreatin blanding, så snart de vågner op, så en omkring frokost tid, så en både før og efter de arbejder ude. Uanset om du tager kreatin på en fuldstændig tom mave vil blive bestemt af, hvorvidt din mave kan håndtere det. Mange mennesker oplever, at tage et supplement på tom mave gør dem føler utilpas.
3

Finish en uge, hvad der er kendt som "loading-fase." The Derfor er det kaldes "loading-fase" er fordi din er "overbelastning" dit forbrug af kreatin i løbet af denne første uge. Body Building for dig og Building-Muskel 101 foreslå at tage mellem 20 og 25 gram (4 til 5 teskefulde) af kreatin hver dag i den første uge af din træning.
4

Komplet to til fire uger af de "vedligeholdelsesfasen." Under denne fase skal dit indtag af kreatin forbrug være omkring halvdelen af, hvad det var i løbet af "loading-fase". Med andre ord, hvis du tog 20 gram om dagen i løbet af ugen en, drop det ned til 10 gram om dagen i løbet af din "vedligeholdelsesfasen".
5

Vær sikker på at tage et sted mellem to og fire uger fri af kreatin pulvere. Når du tager eventuelle tillæg, kroppen holder op med at producere så meget af dette næringsstof, som det gjorde før du begyndte at tage tillægget. Grunden til at du ønsker at stoppe med at tage kreatin er at sikre, at din krop naturligt kan absorbere kreatin uden nogen form for tillæg. For at være sikker, gå en hel måned med at tage nogen kreatin pulver.