Vægtblok
Straight bar
Vis Flere Instruktioner
1
Find den stående vægtblok i dit gym. Dette kan være en stand-alone stykke, eller det kan være to stykker er forbundet med hinanden. Det skulle have en kabel fastgjort til en vægt stak, som du kan bruge på enten en høj eller lav indstilling. I denne øvelse skal du bruge den lave indstilling, hvilket betyder at fastgøre bjælken til kabeltræk der er tættest på jorden. Nogle gange vil du være i stand til at glide justeringen op og ned ad en lodret pæl. Hvis dette er tilfældet, skal du skubbe det til den laveste position.
2
Fastgør straight bar den lave kabeltræk. Justere vægten stakken til en vægt du kan håndtere for mindst otte gentagelser. Hvis du ikke er sikker på hvad du kan håndtere, så brug så lav vægt som muligt. Til denne øvelse, kan du også brugt en bøjet bar. Det kan ligne krøller bar, og kan gøre det lettere for dine arme, om mere af en flydende bevægelse.
3
Tag fat i baren med et greb lidt uden for skulder-bredde . Brug en lumsk greb, med håndfladerne opad. Tag fat i baren og stå med fødderne skulder bredde (eller bredere) fra hinanden. Stå over kabeltræk, men tillad dig selv plads nok væk fra stakken til armene til at krølle baren i en rigelig vifte af bevægelse uden at ramme stakken. Med armene strakt, du er nu i udgangsposition.
4
langsomt krølle baren opad mod dit bryst. Du vil have din ryg til at være lige og så stramt som muligt. Vrik ikke eller svaje, og gøre dine underarme og hænder gør alt arbejdet. Rocking og bruge din overkrop vil tage væk fra effektiviteten af øvelsen. For fuldt ud at drage fordel af kabel krøller, du nødt til at isolere din biceps og arm under flytningen. Når du er tæt på dit bryst, vil du føle en sammentrækning og trykken i dine biceps. Klem denne position i et sekund eller et splitsekund.
5.
Sænk langsomt stangen til din udgangsposition og gøre mindst otte flere gentagelser. Hvis du opdager, at den vægt, du bruger, der volder dig til rock eller svaje, sænke vægten til en mere håndterbar størrelse.