En bicep krøller er nogen curling bevægelse udført med vægte og designet til at målrette bicep muskel. Der findes mange forskellige metoder til at arbejde bicep muskel i overarmen: grundlæggende håndvægt krøller, siddende prædikant krøller og hammer krøller. Lateral bicep krøller er udført på et kabeltræk maskine. Dette er en specifik bevægelse, der retter sig mod bicep muskler, så du kan opnå maksimale resultater med hensyn til størrelse, styrke og toning. Ting du skal
kabeltræk maskine
Vis Flere Instruktioner
1

Opsæt dine vægte og din position korrekt. Begynd med at placere kabeltræk på omkring skulderhøjde. Hvis de er placeret for højt eller for lavt, vil du ikke målrette bicep musklen direkte og værre, kan du ende med at skade dig selv.
2

Stand mellem kabeltræk, så du er direkte i midten af ​​stablerne. Dine fødder skal være ca skulder-bredde fra hinanden. Du skal vende udad. Grib håndtagene med hver hånd, så håndfladerne vender opad. Dine arme skal nu udstrakte, så din krop gør form af en "T."
3

Curl håndfladerne mod dine skuldre til at udføre sammentrækning fase af den laterale kabel bicep krøller. Du ønsker, at dette skal være en jævn, glidende bevægelse. Du skal ikke være ryk kablerne eller vride din krop kraftigt til hver side. Dine overarme skal forblive i ro, med kun albuerne bevæger sig som et hængsel.
4

Slip dine arme tilbage til din udgangsposition. Dette er en udvidelse fase af bevægelsen. Altid, holde ryggen lige og din kerne stærk. Et opadgående curling bevægelse (sammentrækning) efterfulgt af en udgivelse (udvidelse) udgør en fuldstændig gentagelse.
5.

Gentag denne bevægelse flere gange. Du bør vælge et beløb af vægten, der er udfordrende. Du skal udføre omkring 10 til 12 gentagelser til muskel træthed. Når du har styr på bevægelse og føle sig godt tilpas med de tilhørende vægte, kan du øge din bicep udvikling ved at gøre 2 eller 3 sæt af 10 -. 12 gentagelser