håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1
strække dine quadriceps ved at stå oprejst på den ene fod og snuppe den anden fod i hånden. Træk foden mod din bund langsomt. Grab foden, ikke tæerne, for at undgå overdreven strække din fod.
2
Stræk dine hamstrings ved langsomt dinglende fra taljen og nå til gulvet. Vær sikker på at holde din kerne stram.
3
afhente dine håndvægte og holde dem enten på din talje eller dinglende dem ved siden af din krop. Positionen af vægten er ikke vigtigt. Du vil blive at løfte dem, uanset hvor de hvile, men vælg en behagelig stilling.
4
Træd frem med højre eller venstre ben. Da du skal arbejde begge ben, det er uvæsentligt hvilket ben du træder frem først.
5.
Tjek din holdning. Sørg for, at benet, der er fremad kan bøjes, hvor din ryg knæ næsten, men ikke helt, rører gulvet. Samtidig, sørg for, at knæet den forreste ben ikke bøje over tåen på samme fod. Juster din holdning som nødvendigt ved at udvide eller forkorte korrekt.
6
Spænd din kerne (din mave), og langsomt lavere til gulvet. Hold din kropsholdning lige og fokusere på sænkes forsigtigt mod gulvet. Lad ikke din ryg knæ rører gulvet og lad ikke knæet i dit forreste ben bøjes ud over tåen.
7
Hæv dig selv op igen. Gentag 10 til 15 gentagelser.
8
Switch ben og gentag.
9
Stræk dine quadriceps og dine hamstrings ved slutningen af øvelsen.