1
Place hver vægt på jorden på begge sider af dig, og sikkert og langsomt dødløft dem i position på dine sider.
2
Start walking. Du kan gå omkring omkredsen af rummet, eller fra det ene sæt punkt i rummet og tilbage igen - selvom ideelt set, kan du måle en 100 til 300 ft kursus på forhånd. Hold dine arme hængende lige ned på dine sider, og din ryg så lige som muligt.
3
Hold på vægtene fast. Mens den faktiske vægt af håndvægte kan ligne den mest udfordrende del af denne øvelse, kan Farmer Walk kun udføres med tilstrækkelig gribestyrke. Vær opmærksom på din greb hele øvelsen, da det vil svække meget hurtigt. Hvis du har problemer med at holde dit greb i mere end 10 til 20 sekunder ad gangen, reducere mængden af vægt for din Farmer Walk og prøve igen.
4
Et øjeblik før fiasko, stop gå. Holde ryggen og armene lige, bøje knæene og langsomt sænke vægten til jorden. Prøv ikke at bare droppe vægtene til jorden, da dette kan udgøre nogle oplagte risici for både dine fødder og vægte selv. Hvile et par minutter, og afhente vægte som før for at vende tilbage til udgangspunktet.
5.
gøre det sværere for øvelsen med øget vægt og sving. Slår er ofte en integreret del af Farmer Walk, især i konkurrencer. Intersperse din træning med forskellige drejninger af halvfems eller ethundredeogfirs grader. Lære at håndtere dynamikken i din vægt i bevægelse er afgørende for både din uddannelse og sikkerhed.