En keton-baserede kost er en afhængige metaboliske krumspring. Sulte kroppen af, hvad det normalt kører på, og det vil tilpasse sig og brænde noget andet. I tilfælde af keto kost, er det fedt kroppen bliver "lokket" ind brændende snarere end dens sædvanlige brændstof af glukose eller kulhydrater. Forskellige keto diæter har forskellige effekter, og er til gavn for forskellige mennesker. Den målrettede keto kost er for vægtløfter eller atlet, der ønsker at opretholde en mere stringent workout uden at fjerne kulhydrater helt fra kosten. Instruktioner
hvordan man følge en målrettet Keto Diet
1

Før du kan følge den målrettede keto kost du nødt til at forstå ketoner og ketose. For at gøre dette, er du nødt til at give slip på alt, hvad du ved om, hvordan til brændstof din krop. Vi er blevet trænet til at tro, at kroppen skal have glukose til at brænde, ellers æder muskel. Sandheden er kroppen er glad for at brænde glukose eller hvad der er kendt som ketoner. Ketoner er fedt konverteret af kroppen i en form, der kan anvendes til brændsel. Kroppen gør ikke naturligvis gøre ketoner, hvilket er hvorfor det automatisk til brændende glukose. Keto diæter tvinge kroppen ind i ketosis, som er den proces med at danne og brænde dem ketoner.
2

Vide, hvad er anderledes om målretning ketos. Der er forskellige måder at gå om at opnå ketose ved at fjerne eller streng kontrol kulhydrat forbrug. Den målrettede keto diæt tillader daglige kulhydrater forbrug, men kræver, at de indtages på bestemte tidspunkter. Protein og kulhydrater skal tages lige før og lige efter din træning. Det giver kroppen energi og styrke til at løfte sig mere intense niveauer udover at tabe fedt.
3

Opsæt din kost. Først skal du nødt til at bestemme dit daglige protein godtgørelse. Du får et gram protein pr pund af din vægt, for eksempel, hvis du vægt 180 pounds, du har brug for 180 gram protein
4

Kost setup fortsætter med at beregne din carb godtgørelse - .33. gram pr pund er en god guide (.33 x 180 = 59 gram kulhydrater). Du kan justere at lidt afhængigt af dine træningsmål. For eksempel kan disse 59 gram være faldet til 50 for nogen forsøger at tabe nogle vægt.
5.

Udfyld din kost oprettet ved at beregne fedt. Tilføj proteinet nummer til carb nummer og trække det fra din sædvanlige kalorieindtag. Lad os sige at din kost består af 2.000 kalorier. 180 (protein) + 59 (kulhydrater) = 239. 2.000 (total kalorieindtag) - 239 (protein og carb gram) = 1761. Divider dette tal med 9 for at bestemme din ønskede fedtindtag (195).
6

Put det i aktion. Der er ingen reelle menuer at følge, så det er op til dig at tage teorien bag målet keto kost til at arbejde for dig ved at samle den rette kombination af mad og shakes til at opfylde dine kost krav. Da den målrettede keto kost handler om at brænde fedt til energi du har brug for at forbruge masser af fedt for dem intens træning. Det vil tage en ændring i tænkning. Dit tilladt food liste vil bestå af ting som bacon, burgere, kylling, æg, bøf, oliven, skinke og ost.