Skull Knusere er en fantastisk måde at udvikle og definere dine triceps. De er triceps extensions gjort, mens fladt på en bænk. Da vægten er sænket i løbet af dit kranie, de tilnavnet kraniet knusere. Du kan gøre dem med en lige bar, men du vil arbejde mere på dine triceps ved hjælp af en prædikant krøller bar. Instruktioner
1

Få en vægt bænk og justere det, så det er fladt. Når du er på det du skal være parallelle med jorden.
2

Få en prædikant krøller bar, og tilføj nogle lette vægtskiver. Husk, at du arbejder din triceps ikke dit bryst. Du behøver kun en lille smule vægt for denne lille muskel gruppe.
3

Tag fat i Curlpult bar med en overhånd greb. Dine hænder skal være på den del af Curlpult bar, vinkler indad og opad. Tommelfingeren knuckles skal pege mod hinanden.
4

Bring Curlpult bar til brystet, som du lå fladt på bænken. Dine fødder skal være at siderne af bænken fladt på jorden.
5.

Hæv Curlpult bar lige op, så dine arme er vinkelret på jorden. Dette er din udgangsposition.
6

Bøj albuerne og sænk Curlpult bar mod dit hoved. Stop lige før du rammer din pande, derefter hæve vægten til din udgangsposition. Dette er 1 rep. Gør 10 til 12 reps, derefter hvile. Gør 3 til 5 sæt kraniet knusere.