En tonet, stærk overkrop er ønsket af de fleste mennesker, der løfter vægte på gym. Alle ved, at bænkpres er en glimrende øvelse til at forbedre styrke i overkroppen. Der er faktisk mange vægtløftning øvelser, der skal gøres for at give dig en fuld legeme træning. Styrkelse din overkrop er ikke noget, der kan gøres på en uge, selv om. Med hårdt arbejde og masser af tid på gym, men kan du langt øge din styrke i overkroppen på blot et par uger. Instruktioner
1

Begynd hverdagen ved at udføre pushups. Standarden pushup er en glimrende øvelse for din triceps og brystmuskler. Bestemme, hvor mange pushups du kan mageligt gøre i et møde, og derefter udfylde dette beløb hver morgen for en enkelt uge. I uge to, øge dette tal med fem eller 10. Fortsat at øge mængden af ​​pushups du gør hver uge, og du vil se, hvor meget stærkere du får ved hvor mange pushups du kan gøre uden at bryde en sved.
2

Glem ikke at bruge tid på at arbejde ud af dine triceps. Curls og bænkpres er nok de to mest begunstigede vægtløftning øvelser for dem i håb om at øge overkroppen styrke. Hvad mange mennesker ikke ved, er imidlertid, at stærkere biceps rent faktisk kan føre til at du er i stand til bænkpres mere vægt, hvilket igen vil føre til mere overkroppen styrke. Udlægning og mødet tricep extensions er meget enkle øvelser, der giver din triceps en god træning.
3

Udfør løft øvelser for dine skuldre. Dine biceps, triceps og brystmuskler er ikke de eneste dele af din overkrop, efter alle. Brede skuldre er ligesom prikken over i'et på en stærkere overkroppen. Overhead-og lateral dumbbell presser er to nemme skulder øvelser du kan udføre på ethvert gym. En romaskine er også fantastisk til dine skuldre.
4

Udnyt håndvægte og en skrå faldt og flad bænk til at udføre forskellige bænkpres øvelser. Varierende din bænkpres elevatorer med bænken i forskellige højder giver hele din bryst en workou, hvilket naturligvis vil forbedre den samlede styrke i overkroppen. Når du bruger håndvægte til at løfte på denne måde, blot opdele din normale bænkpres vægt med to for at afgøre, hvilke vægte til at løfte. Med andre ord, hvis din normale bænkpres vægt på 100 pounds bruge to 50-pund håndvægte til at fuldføre disse øvelser. Udfør den samme mængde og rækkefølgen af ​​reps, som du ville, når du laver din normale bænkpres øvelser. Et fælles vægtløftning sæt er at gøre 12, 10, 10, øge vægten af ​​fem eller 10 pounds, og derefter løfte 8, 8, og slut af med 6 elevatorer efter svagt stigende elevatoren igen.
5

Brug baren for at fuldføre en standard bænkpres rutine ved hjælp af faldet, skrå og flad bænk igen. Gør dette på nøjagtig samme måde, som du gjorde med håndvægte. Forskellen her er, at du bliver nødt til at holde baren konstant gennem hele rutinen, som vil tvinge dig til at bruge dine muskler anderledes. Dette vil forbedre din styrke i overkroppen. Da du ikke skal bruge en maskine til dette, selvom det er klogt at have en spotter som en måde at sikre, at du løfte stangen korrekt og undgår skader.