Decline bænk
kabeltræk rack
Vis Flere Instruktioner
1
Find nedgangen bænk i dit gym, at du er i stand til at bevæge sig rundt. Mange gange disse bænke kommer med hjul, så du nemt kan rulle dem rundt i stedet, hvis ikke, bliver du nødt til at bære den faldende bænken. Hvis du ikke kan bære det selv, spørg en vagt eller en anden, hvis de kan give dig en hånd. Du vil være langt bedre stillet beder om hjælp i stedet for at såre dig selv.
2
Placer bænken i-mellem en kabeltræk rack. Dette bør være et rack, der har en kabeltræk på hver side. Du vil også ønsker at udnytte det lavere kabeltræk til denne øvelse. Placer bænken vinkelret mellem remskiverne, så der er lige meget plads i begge sider af bænken. Sørg for, at de enkelte arm håndtag er knyttet til remskiverne, og starter med en let vægt som en plade på hver stak.
3
Grib håndtagene én i hver hånd og løgn ned på nedgangen bænken, og sørg for, at dit hoved er lavere end dine ben. Du vil også helst vil have dit bryst til at være på linje med remskiverne. Når du ligger på ryggen og har håndtag i hver hånd, er du klar til at begynde øvelsen. Start med dine arme ud og udvides på dine sider. Lad remskiverne trække armene ud til din side.
4
Langsomt trykke kablerne foran dig. Du vil ikke blive at trykke lige op, men mere i en cirkulær bevægelse (forestille forsøger at kramme en tønde). Tryk på dette hugging bevægelse, indtil dine hænder rører eller næsten rørende. På dette tidspunkt vil du begynde at føle en større sammentrækning eller trykken i brystet. Hold denne stilling i omkring et sekund.
5.
Return håndtagene tilbage til din udgangsposition igen og gentag mindst 8 moretimes. Det er meget vigtigt, at du starter med en let vægt, da dette er en meget vanskelig træk at udføre. Hvis du har en spotter rundt, vil det gøre at få oprettet og fra bænken meget lettere.