På gym, ben er en ofte overset muskel gruppe. Mens mange vægtløftere mere opmærksomme på arme og brystmuskler, kan benmusklerne tage et bagsædet. Der er kun et par øvelser, som kan ramme de fleste af dine benmuskler. En af disse er den benpres maskine. Bring mere definition på denne kropsdel ​​ved at isolere benmusklerne individuelt på en benpres maskine. Ting du skal
Benpres maskine
Vis Flere Instruktioner
1

Find en benpres maskine i dit gym.
2

Juster sædehøjden eller foden platform. Du vil have det til at være tæt nok for dig at nå vægtene mens det stadig tillader dig plads nok til at få en bred vifte af bevægelse og udvidelse på øvelse. Tilsæt passende vægt til maskinen.
3

Placering begge fødder på puden, tage den ene fod lidt væk fra puden. Du behøver ikke at tage det helt slukket, bare sørg for, at du gør alt arbejdet med benet, der skubber. Det andet ben kan bo der som en spotter slags bør du ikke være i stand til at afslutte sættet med det ene ben. På dette tidspunkt vil du være på din udgangsposition.
4

Tryk vægten væk fra dig med det ene ben. Når du kommer til fuld udvidelse, du vil føle en sammentrækning eller trykken i benmusklerne. Hold denne stilling i et splitsekund til en anden. Hvis du har en hård tid at trykke den vægt, du måske nødt til at sænke mængden af ​​vægt, du bruger.
5.

Sænk langsomt vægten tilbage til din udgangsposition og gennemføre mindst otte flere gentagelser . Bevægelsen kan tage nogle få bruges til, så det er tilrådeligt at starte med en meget lav vægt, så din krop kan justere til vægten bliver brugt.