Ingenting rammer din skulder muskler bedre end at gøre de traditionelle militære presser. Men for mange denne øvelse kan være meget vanskeligt at gøre. Der er mange skulder presse maskiner, men de synes ikke at være i stand til at træde i stedet for at bruge en håndvægt eller vægtstang. Indtast Smith maskine. Takket være dens unikke design, vil gøre det muligt for brugeren at udføre en række øvelser, såsom militære tryk - en øvelse, du kan bruge til at tilføje styrke og størrelse til dine skuldre. Læs videre for at lære at gøre Smith maskine militære presser. Ting du skal
Seat
Smith maskine
vægtskiver
Vis Flere Instruktioner
1

Find Smith maskine rack i dit gym. The Smith Maskinen ligner en squat rack, medmindre den er forbundet til to lodrette pæle det glider op og ned på. Disse poler fungere som en guide til at holde vægtstangen bevæger sig i den rigtige vifte af bevægelse. Der er også kroge på barbell og stifter siden polerne med lige store intervaller til at holde baren i stedet. Det fungerer også som en improviseret spotter. Barbell roterer frem og tilbage for at placere krogene på stifterne.
2

Placer en plads under vægtstang. Du vil gerne bruge et sæde, der tillader dig at sidde lige op. Du vil også ønsker at være vendt fremad, så når du tager fat i barbell kan du rulle det frem for at placere krogene på stifterne og bagud for at frigøre fra stifterne, når du begynder bevægelsen.
3

Juster sædet frem og tilbage for at få det i den rigtige position. Sæde og hægt vægtstænger og skub det ned for at se, hvor det hviler på din krop. Det skal glide og være i stand til at hvile på din øvre bryst. Du vil enten nødt til at vippe hovedet tilbage, eller dreje hovedet til siden for at være i stand til at få baren lav nok. I løbet af øvelsen, vil du nødt til at flytte dit hoved ud af den måde at få vægtstangen lav nok. Det faktiske areal, du ønsker det skal være, er, når dine hænder er omkring ørehøjde, men justere baren til brystet vil få dig siddende i den korrekte position.
4

Placer en lav vægt på baren eller starte med blot linjen til at begynde med. Sidder i stolen, tag fat i baren med en overhånd greb betydning håndfladerne vender fremad væk fra kroppen. Tag fat i baren med en skulder bredde greb eller lidt bredere. Du kan nu afhægte bar fra stifterne. Sænk det, indtil du når op på ca ørehøjde. Når du får baren til dette niveau kan du starte træningen. Denne position vil være din udgangsposition.
5.

Push up, indtil du når fuldt udtræk eller tæt på det. Du vil begynde at føle en sammentrækning eller spænding på din skulder muskler, når du kommer til dette punkt holde det for et splitsekund. Langsomt sænke vægten til din udgangsposition og gentag for mindst otte gentagelser.