Cable pull down maskine tæt grip vedhæftet
Vis Flere Instruktioner
1
Find et kabel pull down maskine i gymnastiksalen. Du vil have en maskine, som du kan ændre vedhæftede filer på, fordi dette vil give dig mulighed for at placere en tæt grip håndtag. Nogle maskiner har håndtag, som ikke tillader dig at ændre de vedhæftede filer, så vær sikker på at du kan finde en, der ikke kun lader dig udskifte vedhæftede filer, men en, der har den tætte greb vedhæftet fil på det.
2
Juster knæet pad justering eller sædet, så det er i den korrekte højde for dig at sidde og placere dine knæ og ben under den. Du ønsker ikke de puder til at være for løs, som vil gøre dig usikker i sædet. Du vil have det til at være så lunt som muligt, mens det stadig tillader dig mulighed for at fuldføre trække ned så behageligt som du kan. Justere vægten til en let vægt, som du kan håndtere i mindst 8 gentagelser.
3
Tag fat i tætte håndtag og sidde ned på stolen mens placere dine ben under knæet pads. Som du sidder ned med din bagende på stolen, skal dine arme helt ud over dit hoved. Du burde allerede være føle en temmelig god stræk i dine arme og ryg. Dette vil være din udgangsposition.
4
med ryggen så lige som muligt, trække håndtagene ned mod brystet. Hvis du er i stand til at trække det at røre dit bryst, så skal det, ellers trække det så tæt som muligt, indtil du føler en nedgang i din ryg muskler. Når du føler denne sammentrækning, hold det for et splitsekund.
5
Vend tilbage til din udgangsposition og gentag for mindst 8 gentagelser. Hvis dine muskler føler stram, kan du prøve at strække dem ud, før, efter eller endda i mellem sæt af denne øvelse. At have en spotter på plads, hjælper dig vænne sig til motion og til at udføre det så effektivt som muligt.