Bænkpres er et dagligt syn blandt vægtløftere. Det er hvad der adskiller mændene fra drengene. Hvis du ønsker at få store samlede brystet udvikling, så bliver du nødt til at arbejde brystet fra alle vinkler. Kom din øvre bryst til at vokse kan gøres lettere ved at gøre hældning pressearbejde. Få mest muligt ud af dit bryst rutine ved at gennemføre hældning barbell presser, og se de nye højder, du kan tage dit bryst til. Ting du skal
Incline bænkpres station
Barbell
vægtskiver
Vis Flere Instruktioner
1

Find en hældning barbell bænkpres station. Det vil normalt være en stationær skrå bænk med en vægt rack knyttet til den. Du vil højst sandsynligt ikke være i stand til at justere vinklen på bænken, men du vil være i stand til at justere sædehøjden for at gøre øvelsen bevægelsen så behageligt som muligt for dig.
2

Juster sædehøjden, så du nemt kan forstå barbell og fjerne det fra rack. Hvis sædet er for lavt, vil du ikke være i stand til at nå baren eller fjerne det fra rack. Hvis sædet er for langt op, kan du ramt rack under presningen bevægelse eller du måske nødt til at trykke det for at få det ud af rack. Når du får den rette indstilling af sædet, tilføje nogle vægtskiver til baren. Hvis du er ny i denne øvelse, kan du bare bruge baren indtil man vænner sig til bevægelsen af ​​at fjerne og udskifte bar på rack.
3

Sid på sædet med ryggen flugter polstret ryg. Der vil også være en fod bar for dig at placere dine fødder på at stabilisere kroppen og holde dig afbalanceret hele bevægelsen. Placer dine fødder på foden baren og holder din ryg balance på det polstrede ryglæn.
4

Tag fat i baren med en skulder-bredde greb eller lidt bredere. Tag bar fra racket. Baren vil være bag hovedet på grund af vinklen på bænken, så du bliver nødt til at fjerne den og bringe det over foran dig. På dette punkt, bør dine arme være fuld forlænget i luften holde linjen direkte over brystet. Dette er din udgangsposition.
5.

Sænk langsomt stangen til din øvre bryst. Du vil føle en strækning i dit bryst muskler og tricep muskler. Prøv at holde din krop så stabil som muligt i hele øvelsen at komme til skade.
6

Hæv langsomt tilbage til din udgangsposition. Lige på eller lige før lockout (det punkt, hvor dine albuer er låst, og dine arme er lige og udstrakt), vil du føle en sammentrækning og trykken i brystet muskler, så meget mere i din øvre bryst. Når du føler denne sammentrækning og tæthed, skal du sørge for at holde det i et splitsekund. Gentag for mindst otte gentagelser.