underarmene er muskler, som mange ofte omsorgssvigt. Mange gange vil du se vægtløftere med store arme og kister og mager underarme. Store muskuløse underarme signalerer råstyrke. Der er nogle øvelser, der ramte underarmene effektivt heldigvis barbell håndled krøller gør. Prøv disse ud og se, hvor stor du kan få dine underarme. Ting du skal
flad bænk, barbell, vægtskiver
Vis Flere Instruktioner
1

Find en flad bænk i gymnastiksalen. Du kan også bruge en stol, hvis en bænk ikke er tilgængelig. Du skal bruge en vægtstang og nogle vægtskiver. Placer en vægt på baren, som du kan håndtere i mindst 8 gentagelser. Du kan også starte med netop den bar, hvis du aldrig har gjort denne øvelse før. Når du har det sat, kan du placere det foran bænken.
2

Tag fat i baren med en lumsk greb. Det betyder, at dine håndflader skal vende fremad og bagsiden af ​​din hånd vil blive konfronteret din krop. Det bør være i den position, som du normalt ville være i, hvis du skulle gøre en vægtstang krøller. Du kan placere dine hænder på skulder bredde fra hinanden eller lidt tættere sammen, hvis du ønsker. Være i en position, der er behageligt for dig, så længe bevægelsen.
3

Sid ned på bænken med benene spredt fra hinanden i samme afstand som din greb om baren. Her er den svære del af placering af baren. Du vil nu placere dine underarme på dine lår. Bagsiden af ​​dine underarme eller underarmen modsatte side af håndfladerne, skal hvile på lårene. Dine håndled skal være omkring en tomme eller to foran dit knæ. Håndfladerne skal vende fremad med dine knoer pegede mod jorden og bagsiden af ​​din håndflade næsten røre din knæskal. Du skal føle en temmelig god stræk i din underarm muskler. Dette vil være din udgangsposition.
4

Curl baren langsomt op, indtil du føler en nedgang i din underarm muskler. Du bør være i stand til at krølle det temmelig langt op til det punkt, hvor dine håndflader og underarme kommer tæt på at danne en 90 graders vinkel. Når du føler denne trykken eller nedgang i musklen holde det i et splitsekund.
5.

langsomt returnere vægt og dine arme til udgangspositionen. Gentag bevægelsen i mindst 8 gentagelser. Hvis du har en virkelig hård tid med denne øvelse, kan du prøve bare at bruge baren eller få lidt hjælp fra en spotter. Hvis dine håndled bliver ømme under bevægelsen, kan du prøve at løsne op og strække dine håndled, før du begynder, og også i mellem sæt, og som kan bidrage til at gøre det nemmere og mere behageligt for dig.