Opbygning af en stor back tager tid og kræfter. En stor stærk ryg er ikke kun en fryd for øjnene, men også hjælper til at forhindre andre skader opstår. Ved hjælp af en variation af øvelser du kan nå at se og styrke, du er ude efter. Siddende kabel rækker kan hjælpe dig til at styrke din ryg og giver dig ekstra strøm på nogen trække øvelse. Tilføj dem til din næste tilbage træning og se, hvordan det kan forbedre din samlede styrke. Ting du skal
Siddende kabel rækken maskine
Vis Flere Instruktioner
Hvordan man gør en Seated Cable Row
1

Find den siddende kabel rækken maskine i dit træningscenter . Det vil ligne en vægtblokkene med et sæde vedhæftet flere meter væk med klæbepuder til at hvile fødderne på. Du vil gerne bruge en vedhæftet fil, der er formet som en v. Et tæt grip vedhæftet vil være den nemmeste at bruge og vil give dig de ønskede resultater, du er ude efter for ryggen.
2

Tag fat i Bar med begge hænder og sidde ned på sædet. Også placere dine fødder på trædepuderne. Du kan have en svag bøjning i knæene, eller du kan have dine ben så lige som muligt. Vær sikker på at justere vægten på stakken til en vægt, som du kan håndtere i mindst 8 gentagelser.
3

Sid lige op på stolen. Du vil have din krop til at være så lige som muligt, således at størstedelen af ​​arbejdet bliver udført af din ryg og dine arme. Med armene forlænget og din overkrop sidder lige op på den stol, du kan begynde træningen. Denne position vil være din udgangsposition.
4

Træk langsomt tilbage på kablet, mens du holder den vedhæftede fil. Afhængigt af, hvorvidt du kan justere højden på den vedhæftede fil, vil det være ideelt for dig at trække i håndtaget tæt på din øvre abs eller din midsection. Når du trækker i kablet, du ikke ønsker at læne sig bagud. Træk med armene tæt på dine sider. Træk dine arme lige tilbage og føle din skulderbladene klemme sammen. Hvis du billede forsøger at presse en bog med dine skulderblade vil du have en ganske god idé om, hvilken form din ryg skal gøre. Når du er på dette punkt kontrakt din ryg muskler og holde det for et splitsekund.
5.

langsomt vende tilbage til din udgangsposition og gentag for mindst 8 gentagelser. Udfør denne øvelse langsomt og kontrolleret uden rykvise bevægelser. Skæve for langt frem og tilbage, når du udfører denne øvelse vil bringe andre muskler i spil, som ikke vil tillade dig at få det maksimale effektivitet eller gavn af øvelsen.