stående kalv maskine
Vis Flere Instruktioner
1
Find den stående kalv maskine i dit gym. Denne maskine vil se ligesom en vægt stak med to skulderpuder knyttet til den. Puden højde er sædvanligvis justeres til højden. Du vil gerne justere vægten til én, som du kan håndtere i mindst 8 gentagelser. Placer højden, så du stadig nødt til at bøje knæene for at få dig selv på plads. Dette vil give rigelig plads til dig at strække og udvide dine kalve, når du bruger den.
2
Stand under puder og placere dine fødder på området mærket for dine fødder til at blive placeret. Placere dine skuldre, så puderne hviler på hver skulder. På nogle maskiner kan der også være cykelstyret, som du kan holde fast i den er lige udenfor skulderpuder. Du kan holde på disse for at hjælpe med at stabilisere dig selv gennem hele øvelsen. Dette vil være din udgangsposition.
3
Skub langsomt op at køre gennem tæerne. Når du trykker op, og er i slutningen af forlængelsen på denne øvelse, bør du stå på dit tip tæer. I denne stilling vil du begynde at føle en sammentrækning og klemme i din kalv muskler. Når du føler, at dette hold det for et splitsekund.
4
Lavere selv langsomt ned til din udgangsposition. Må ikke opholde sig i udgangsposition for mere end et splitsekund mellem gentagelser, da dette vil mindske effektiviteten af øvelsen. Hvis du føler nogen form for rokke frem og tilbage i din krop eller ekstreme rystelser, når du udfører denne øvelse, kan du nødt til at sænke vægten.
5.
Gentag for mindst 8 gentagelser. Der bør være en bar, som du kan stå på i tæerne, der hæver dig ud af jorden. Dette vil give mulighed for dine kalve at strække forbi det punkt af dem er fladt på jorden. Hvis de er fladt på jorden, du bliver nødt til at betale endnu strengere opmærksomhed som du kan finde dig selv hvile for længe mellem gentagelser, når du er fladt på dine fødder.