Bænkpres er ofte set som den vigtigste indikator for hvor stærk du er, og hvor hårdt du arbejder i gymnastiksalen. Jo mere vægt du lægger op, jo bedre du skal være. Det eneste problem er, at de fleste mennesker støder på et alvorligt problem, når det kommer til denne øvelse: et plateau. Du arbejder og arbejder, og til sidst du komme til et punkt, hvor det ser ud som om du har ramt en mur, og kan simpelthen ikke få nogen stærkere. Bare rolig, fordi du kan, og efter et par korte uger vil du være stærkere end nogensinde. Instruktioner
1

Practice ordentlig bænkpres teknik. Lig på ryggen på en bænk og få fat i vægtstænger med en greb ca skulder-bredde fra hinanden. Altid holde dine fødder fladt på gulvet, et par meter fra hinanden. Mens du holder den lille af din ryg fladt mod bænken, bringe barbell ned, indtil det er omkring en tomme væk fra brystet, lige over dine brystvorter. Så mens koncentrerer sig om ordregivende dit bryst muskler, push baren tilbage indtil dine albuer er næsten låst ude.
2

Workout brystet 3 gange hver uge. Udføre 4 sæt af hver øvelse med en gentagelse interval på omkring 4. Dette tal hjælper rekruttere muskelfibre bedst egnet til ren styrke, og vil lettere gavne dig, når de forsøger at sætte op mere vægt på bænkpres. Går langt højere i reps kan bidrage til at øge din muskulære udholdenhed, men lidt for styrke. Sørg for at du har valgt en tilstrækkelig høj vægt, så du altid er kæmper om de sidste par reps.
3

øge vægten, du forsøger at løfte hver træning session , ligegyldigt hvad. Det betyder ikke noget, hvis du kun øge vægten i de forskellige øvelser med 5 pounds, eller hvis du kun er i stand til at gøre én rep på højere vægt, du stadig skulle prøve det. Ved konstant at udfordre dit bryst muskler som dette kan du øge både sandsynligheden og den hastighed, hvormed din styrke vil stige.
4

Indarbejd bænkpres, håndvægt presse og hældning presse i din rutine. Disse specifikke øvelser i høj grad vil gavne din generelle brystet devlopment. Prøv at gøre alle tre på samme dag og gentag i løbet af ugen.
5.

Arbejd din triceps. Det er ofte glemt, at hvor meget du kan bænk afhænger ikke kun på dit bryst, men på hvor stærk din triceps er. Disse muskler er afgørende for din bænk, så ikke forsømme dem. Udfør dem på de dage du ikke arbejder dit bryst muskler. Hold reps lavt og vægten højt.
6

Spis over vedligeholdelse. Du hovedsageligt skyde sig selv i foden, hvis du ikke får nok kalorier. Ikke kun dine muskler har brug for mad for at reparere sig selv og til at vokse sig stærkere, men din krop har brug for energien fra hver kalorie muligt for at udføre eksplosive øvelser som bænkpres. Start med at hæve dit daglige kalorieindtag med 100 og holde den der i en uge. Hvis du ikke har set resultater, hæve det med en anden 100 og vente en uge.