Dumbbell
Bench
Weight plade eller noget at ophøje din fod
Vis Flere Instruktioner
1
Sid ned på bænken og sted vægt plade, 2 x 4 eller noget andet, du kan bruge til at løfte din fod foran dig. Anbring ikke pladen for langt foran dig, men nok så du kan placere dine tæer på kanten af det med rigelig plads til din hæl til at gå ned for at strække lægmusklen, når du udfører øvelsen.
2
Placer tæerne af den ene fod på det materiale, der anvendes til at løfte din fod. Nu placere håndvægt på låret af samme ben. Du vil placere dumbbell bar på tværs af din låret. Baren skal være på tværs af din låret, mens pladerne bliver til venstre og højre for dit lår. Holde den på plads med begge dine hænder. Håndvægt bør være i nærheden af din knæ på låret.
3
Sænk hæl, som er ophøjet til jorden. Din hæl skal nu være på jorden, mens dine tæer er forhøjet. Du bør også begynde at føle en strækning i din kalv muskler. Din hæl rører jorden og vægten på låret vil være din udgangsposition.
4
Langsomt hæve dit knæ op ved at skubbe ned med tæerne. Når du begynder at komme til toppen så højt som dit knæ vil løfte du vil begynde at føle en sammentrækning og trykken i din kalv muskler. Når du føler denne sammentrækning holde det i et splitsekund.
5.
Langsomt sænke din knæ, som du gør, vil du føle din hæl begynder at røre jorden. Du vil også begynde at føle en strækning i din kalv muskler. Hæv og gentag i mindst 8 gentagelser.
6
Switch ben og færdiggøre yderligere 8 gentagelser til at fuldføre et komplet sæt.