Back extension maskine
Vis Flere Instruktioner
1
Find rygforlænger maskine i gymnastiksalen. Til tider denne maskine kan gå ubemærket hen. Det ligner meget en abdominal vægt modstand maskine. Der bør være et sæde og en forhøjet polstret bar knyttet til vægten stakken. Du vil også finde vedhæftede filer til at justere sædet og bar til et komfortabelt niveau.
2
sidder i stolen og se, hvad du har brug for at justere. Puden skal hvile på tværs af din tilbage i den øverste midterste til øverste del af ryggen området. Hvis det er for lavt, vil du nødt til at justere den for at sikre en god pasform. Du kan også ønsker at justere sædehøjden så godt, hvis det er muligt.
3
Place ryggen mod puden, mens du sidder i stolen. Der kan være en sikkerhedssele til at holde dig fra at flytte for meget rundt og håndtag på hver side af sædet for dig at holde fast. Placer dine fødder på trædepuderne og justere maskinen til en let vægt. Ved hjælp af en lettere vægt vil hjælpe dig med at vænne sig til bevægelse og give dig en bedre idé om en god vægt til brug på kommende sæt. Dette vil være din udgangsposition.
4
Push off med dine fødder på plads, og forlænge din ryg, indtil du føler et stræk og trykken i sine muskler. Du vil højst sandsynligt føle det i nederste del af ryggen. Når du kommer til dette punkt, hold stillingen i et splitsekund. Hvis du opdager, at du kan gå så langt tilbage som maskinen kan gå, kan du bruge en vægt, der er for lys. Prøv at tilføje lidt mere vægt at give rigelig modstand.
5.
langsomt tilbage til startpositionen og udføre mindst otte gentagelser. Prøv ikke at placere dine hænder på dine lår, da dette vil give dig mulighed for at snyde og vil sløve effektiviteten af øvelsen. Lad din ryg gøre alt arbejdet under hele denne øvelse.