Dip maskine eller dip bar
Vis Flere Instruktioner
Hvordan man gør Dips
1
Find en parallel dukkert bar i gymnastiksalen. Nogle gange vil det bare være en svejset stykke metal mens andre gange vil det være en egentlig maskine, som du kan tilføje vægte. Det gode ved en dukkert maskine med en vægt remskive er, at det normalt vil have en assistance bar knyttet til den. Dette er en bar, du kan stå på, mens du gør dips, der bevæger sig, som du bevæger dig op og ned. Du kan tilføje vægt som er nødvendig for at hjælpe dig med at udføre den dip bevægelse.
2
Tag fat i venstre bar med din venstre hånd og tag fat i højre hånd bar i din højre hånd. Fatte det med på overhånd greb, hvilket betyder håndfladerne skal vende nedad. Denne bevægelse er svært, så du kan have en partner til at holde din krop stabil som du får i udgangspositionen. Det ville også være ideelt at bruge en dukkert maskine, der har et bistandsprogram bar, da det vil gøre det meget lettere at vænne sig til.
3
Hæv dig op på barer, så dine arme er fuldt udvidet, da du løfter dig over stængerne. Dine hænder skal nu være omkring midten låret under din talje. Dette er, hvor en partner kan være nyttige, da dine muskler kan ikke være stærk nok til at holde dig op. Dette vil være din udgangsposition.
4
Langsomt sænke din krop ned, indtil dine hænder er i nærheden af din brystet. Du bør føle en nedgang i dit bryst og triceps. Hold denne stilling i et splitsekund, før du løfter dig op igen. Hvis du bruger en partner lad din partner vide, hvor meget hjælp du har brug for. Kom for meget hjælp, vil mindske effektiviteten af øvelsen.
5.
Hæv dig langsomt op igen, pas på ikke at klippe din krop, da det kan forårsage skade og nedsætte virkningen af øvelsen. Du skulle nu være i startpositionen med dig selv oprejste og dine hænder nær midt låret. Gentag for mindst 8 gentagelser.