High kabeltræk rack, triceps bar vedhæftet
Vis Flere Instruktioner
1
Find en høj kabeltræk rack i gymnastiksalen. Find en vedhæftet fil til at bruge som en lige bar eller en V bar. Undertiden V bar kan være lettere at bruge, da det sætter dine hænder på en bedre position til at presse ned. En lige bar vil være lidt sværere, da det begrænser mængden af vægt, du kan bruge. Placer den vedhæftede fil på den høje kabeltræk og justere vægten til en lav indstilling til at starte.
2
Hæv eller sænk kabeltræk efter behov. Undertiden den høje side er en fast trisse, i hvilket tilfælde vil du ikke være i stand til at justere den. Men de fleste af de nyere maskiner kan du justere højden så lav, eller så højt som du ønsker. Den ideelle placering ville være høj nok, så når den vedhæftede fil hænger på sin egen det vil være i nærheden af dit bryst.
3
Tag fat i baren med en overhånd greb, hvilket betyder håndfladerne vil være vender nedad. Stå så tæt som muligt på den hængende kabel. Den hængende kablet skal være direkte foran dig. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden med en lille bøjning i knæene. Hold dine overarme stramt på dine sider, så godt. I denne bevægelse kun dine underarme og hænder skal være i bevægelse. Dette vil sikre maksimal effektivitet af øvelsen. Dette er din udgangsposition.
4
Tryk ned langsomt på den vedhæftede fil, der flytter bare dine underarme og hænder. Når du har nået fuld forlængelse af dine arme, vil du føle en sammentrækning og trykken i dine triceps muskler. Hold denne sammentrækning i et splitsekund. Vær sikker på at du ikke hælder over for meget eller svinge resten af din krop til at flytte vægten. Dette er en indikation af, at vægten er for tung, i hvilket tilfælde du skal sænke vægten.
5.
Hæv langsomt tilbage til din udgangsposition og gentag for mindst 8 gentagelser. Vær sikker på at trække vejret under træningen. Du vil indånde på vej op, den nemme del af øvelsen, og du vil puste ud på vej ned, den hårde del af øvelsen.