Dumbbell
Vis Flere Instruktioner
1
Find en lys håndvægt til at starte med. Denne bevægelse er en tricky en, så vil du ønsker at starte med en let vægt til at vænne sig til bevægelsen af øvelsen. Find en lav ryg bænk - en, som du kan sidde i eller justere, så du sidder oprejst vil gøre bøde for denne øvelse. Du vil have en lav ryg, så du kan sænke vægten uden bænken at komme i vejen.
2
sidder i stolen med ret ryg, og sørg for at stramme op på din AB og rygmuskler for ekstra stabilitet. I første omgang kan du løfte vægten og holde den på dit knæ, mens du få beliggende i stolen. Hold på vægten, så det ikke ved et uheld glide og falde på din fod.
3
Hold den indvendige plade af håndvægt med begge hænder og tryk dumbbell lige ind i luften over dit hoved. Baren på håndvægt skal være vinkelret på gulvet. Ved fuld udbygning over dit hoved, med dine overarme så tæt på dine ører som muligt, vil du finde din udgangsposition.
4
Sænk vægten langsomt bag hovedet, følelse triceps musklen lenthen. Sænk vægten, indtil dine underarme er parallelle med gulvet. Formen på dine arme skal være af en på hovedet L. Du skal føle strækket i din muskel. Hvis du har en hård tid på at flytte den vægt, du måske ønsker at skifte til en lettere vægt.
5.
Løft vægten langsomt tilbage over hovedet til helt ud på din udgangsposition. Du vil føle muskel stramme og trække i din tricep. Hold denne stilling i et splitsekund, og derefter gentage i mindst 8 gentagelser. Vær forsigtig, når du sænker vægten ned igen, så du ikke rammer dit hoved med det.