Skuldre har en enorm indflydelse på opbygningen af ​​en imponerende fysik. Tilføjelse masse til dine skuldre giver dig en bredere, stærkere og mere fit udseende. Lyder ret godt, ikke sandt? Alt du skal gøre er at få din træning og kost i orden og du vil snart have skuldre, at andre vil misunde. Ting du skal
gym medlemskab
Vis Flere Instruktioner
1

Arbejd dine skuldre 3 gange hver uge, med mindst 24 timers hvile mellem træning. For eksempel kan din tidsplan se sådan ud: mandag, onsdag, fredag. En hel fridag giver din krop tid nok til at komme sig, så du ikke risikerer skader. Arbejde ud hver anden dag er en effektiv og sikker tidsplan.
2

Udfør fire sæt hver skulder øvelse. Hvert sæt skal bestå af 6-8 reps, så sørg for at du bruger en vægt, der er ikke så let, at du nemt kan gøre mere end det. Du ønsker at kæmpe på de sidste par reps. Denne rep interval giver dig det bedste af begge ord i forhold til lave og høje rep ordninger.
3

Udfør barbell skulder presse, dumbbell skulder pressen, reverse fluer og laterale rejser hver uge. Hvis du kan, udføre denne i hver eneste af din skulder træning. Disse øvelser bruger flest muskelfibre og bidrage til at skabe udseendet af en veldefineret, godt afrundet muskler.
4

Spis masser af mad. Dette er afgørende, og de fleste mennesker forsømmer at gøre det. Må ikke bekymre dig om at få fedt. Hvis du træner ordentligt, og især hvis du udfører den rutinemæssige her skitserede, er din krop kommer til at blive forvandlet til en kalorieindhold-brænding, muskel voksende maskine. Hvis du ikke spiser nok mad, vil din krop faktisk tænde dine muskler og kannibalisere dem for energi. Du er nødt til at spise for at vokse.
5.

Forbruge 40 procent af jer daglige kalorier fra protein, 45 procent fra komplekse kulhydrater såsom hele korn og hvede, og 15 procent fra sunde fedt kilder. Du skal dog ikke skære mættet fedt helt, da de er afgørende for kroppens produktion af forskellige vigtige hormoner afgørende for muskelvækst.