To flade bænke
Vis Flere Instruktioner
1
Find to flade bænke og placere dem et par meter fra hinanden. Sørg for at have dem overfor hinanden side om side på den lange side ikke den korteste side. Afhængig af din højde, du kan foretage justeringer for at se, hvor meget plads du kan placere mellem de to bænke. Et par fødder vil normalt være tilstrækkeligt.
2
sidder i midten af en bænk, mens det står den anden bænk. Du kan nu sætte den ene fod på den modsatte bænk for at se, om du har brug for at flytte det længere væk eller ej. Med benene lige som muligt placere dem på den modsatte bænk hæle nedad for at se, om dine fødder kan nå det. Hvis det kan nå dem derefter overlade det på plads, hvis ikke derefter flytte den tættere på dig.
3
Tag fat i området lige uden for din hofte på bænken. Sid med håndfladerne nedad på bænken. Tag fat i kanten af bænken i dine hænder, og sørg for, at du har et godt greb på bænken. Dette er vigtigt, så du ikke ved et uheld glider fra bænken under træningen.
4
Løft og placere dine hæle på den modsatte bænk holde dine ben lige. Nu kan du placere dig selv i udgangspositionen. Flyt din bagende off af bænken at sikre, at dine hæle er stadig på den modsatte bænk. Hold din bagende på samme niveau som dine hænder, men fremad og væk fra bænken. Dette er din udgangsposition.
5.
Sænk langsomt dig ned, indtil dine tricep muskler eller bagsiden af dine arme er parallelt med gulvet. Hold for en split sekund og kontrakt musklen.
6
Hæv dig selv tilbage op langsomt til startpositionen. Gentag for mindst otte gentagelser.