Kom større arme kan kun opnås ved korrekt fungerende bicep og tricep muskler. For at få det ønskede udseende, du bliver nødt til at udføre forskellige øvelser. Tricep returkommission er blot den billet, du har brug for at komme til pistolen show. Ting du skal
håndvægte, flad bænk
Vis Flere Instruktioner
Hvordan man gør en Tricep Kickback
1

Find en håndvægt, som du nemt kan håndtere. Starter ud med en let vægt er nøglen, da denne øvelse er hård en at mestre. Gribe en let håndvægt i den ene hånd, som du nemt kan håndtere i mindst 8 gentagelser bør gøre det trick.
2

Lean over og gribe en flad overflade, såsom en flad bænk for at holde dig selv i en udsat position. Mens lænede sig over du gerne vil din overkrop til at være næsten parallelt med gulvet. Vær sikker på at holde din ryg stram samt dine mavemuskler til at forhindre skader.
3

Hæv den modsatte arm, der holder håndvægt til din side. Hold overarmen stramme til din side og hæve den, indtil det er næsten parallelt med gulvet. Mens din overarm er stram til din krop og parallelt med gulvet, så lad din underarm hænge ved din side lige ned. Dette vil være din udgangsposition.
4

holde din overarm tæt til din side, ophøje din underarm lige tilbage, indtil det er på en fuld forlængelse. Når på dette tidspunkt vil du føle en trykken eller nedgang i din tricep muskler. Når du føler denne sammentrækning holde det i et splitsekund.
5.

langsomt lavere og returnere din arm til udgangsposition. Når du er tilbage til udgangspositionen, du kan gentage for flere gentagelser. Sørg for ikke at rocke eller svaje din krop, hvis du ikke kan håndtere vægten. Rocking eller svajende kan forårsage skade på din krop, så hvis du finder dig selv at gøre dette kan du nødt til at få en lavere vægt. Igen, gentages i mindst 8 gentagelser derefter skifte våben.