Arbejde ud din quadriceps kan være svært, kedeligt arbejde, nogle gange tager flere måneder at manifestere sig i synlige resultater. Quadriceps øvelser er også ofte svært på knæ - en af ​​kroppens mest betrængte samlinger - hvilket gør dem særligt vanskelige at træne som du bliver ældre. En måde at isolere og målrette quadriceps uden at lægge unødig stress på dine knæ er at bruge en træningsbold. Træningsbolde eller stabilitet bolde, hjælpe med at isolere musklerne til at øge effektiviteten af ​​en workout samtidig give en smule mangfoldighed i din daglige træning rutine. Ting du skal
stor træningsbold
Væg
Vis Flere Instruktioner
Sådan Work Out Quadriceps Brug en træningsbold
1

Lean mod stabilitet bolden. Det skal være mellem den lille af din ryg og væggen. Dine fødder skal være fladt på jorden og din underkrop vil danne omkring en tres graders vinkel med gulvet.
2

Squat ned på dine hæle. Knæene skal være bøjet i en halvfems graders vinkel. Du kan udvide dine arme fremad for balance, hvis du ønsker det. Du må ikke bøje ryggen eller læner sig frem, som du ned.
3

Fokus på din quadriceps.These er musklerne i dine lår. Sørg for, at du bruger dem til at opnå en squat snarere end hvælver ryggen eller ved hjælp af vægten af ​​din overkrop til at trække eller skubbe dig i position.
4

Hæv dig tilbage op til din udgangsposition . Afstive fødderne solidt på gulvet, så du ikke glider og fokusere på rullende bolden opad på væggen. Dette vil holde din ryg lige og dit squat position fejlfri.
5.

Gentag denne øvelse så mange gange som du wish.Most trænere anbefaler tre sæt af 10 til 20 gentagelser hver. Men hvis du forsøger at tone eller forme din quadriceps, kan du finde det mere effektivt at rejse disse numre til så mange som seks sæt af 30 til 40 gentagelser hver.