Barbell
Vægtskiver
flad bænk
Vis Flere Instruktioner
1
Find en vægt, som du nemt kan håndtere mindst otte gentagelser. Lå på en flad bænk med brystet linet op under vægtstang. Placer dine fødder fladt på gulvet med ryggen fladt mod bænken. Gennem denne øvelse, er det vigtigt at holde din ryg flad og ikke arch det overhovedet. Hvis du opdager, at du er opløftende din ryg, sænk derefter mængden af vægt, du bruger.
2
Tag fat i barbell med en smallere greb end du normalt ville gøre på bænkpres. Ved hjælp af et greb, der er skulder bredde vil normalt gøre det trick. Løft bar fra benene, holder barbell, så sværdet er linet op over midten af dit bryst. Denne holdning, med armene strakt, vil være din udgangsposition.
3
langsomt sænke stangen til brystet, følelse af sammentrækning og squeeze i din tricep muskler. Du vil også føle en sammentrækning i brystet, da denne øvelse rammer begge muskler. Du skal føle det så meget mere i din tricep muskler. Når du har sænket den, og du har nået dit bryst, skal du sørge for ikke at lade det lå på dit bryst for lang. Lade bar røre dit bryst for bare et sekund er rigelig tid.
4
Løft langsomt stangen fra brystet og skub tilbage for at få dine arme strakt igen, men holde albuerne let bøjede. Når du presser op, skal du sørge for at forsøge at holde dine arme i straight up-and-down vifte af bevægelse for at maksimere effektiviteten af øvelsen.
5.
nå fuld forlængelse igen og vender tilbage til udgangspositionen, kan du begynde din anden gentagelse. Gentag for otte gentagelser, og derefter re-rack bar på benene.