Straight bar vedhæftet
High kabeltræk rack
Vis Flere Instruktioner
Hvordan man gør Reverse Triceps Push Downs
1
Find den lige bar vedhæftede fil og vedhæfte den til en høj kabeltræk rack. Hvis du bruger en justerbar remskive rack, så ophøje den til dens højeste position eller en position, hvor remskiven klip er lige omkring din hage. Under den vedhæftede fil for lavt, vil ikke give mulighed for maksimal effektivitet, da det vil begrænse dit vifte af bevægelse. Find en vægt du kan håndtere for 8 gentagelser.
2
Stand foran kablet, så din krop er lige, lige foran kablet som det hænger ned. Du ønsker ikke at blive skæve for langt frem eller for langt tilbage, da dette vil reducere effektiviteten af øvelsen. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Den vedhæftede fil skal være lige foran dig - på omkring brystet niveau eller lidt højere
3
Tag fat i baren med en lumsk greb betydning palmer står op til loftet.. Hold dine overarme stramme til den side af din krop, så dine bicep muskler rører den side af brystet. Med dine hænder fat i baren på brystet niveau eller højere position din krop lige så din ryg og mavemuskler er stramme. Dette vil være din udgangsposition.
4
Skub bar ned, således at den eneste del af din krop, der virkelig bevæger er dine underarme og hænder. Holde dine overarme stramme til din krop, vil sikre, at dine tricep muskler gør det meste af arbejdet. Skub ned til fuld forlængelse indtil du føler din tricep muskler stramme og kontrakt. Hold denne stilling i et splitsekund.
5.
langsomt hæve armene og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag mindst 8 af total gentagelser. Hvis du har lyst dit greb glider eller at du ikke kan gennemføre øvelsen i mindst 8 gentagelser, så du måske nødt til at sænke mængden af vægt, du bruger.