Næsten alle er bekendt med de allestedsnærværende maveøvelser, at sidde op og stykket. Disse workout klassikere har klaret testen af ​​tid og er stadig kernen i næsten hver abdominal rutine. Men nogle gange plain sidde ups og crunches bare ikke nok. De kan være hårdt på ryggen og nakken, vanskelig at gennemføre for folk at komme af sportsskader eller simpelthen ikke krævende nok for den atletiske enkelte. Når din abdominal rutine brug for en ny spark, overveje at bruge en træningsbold og et kabelbaseret vægt til virkelig sætte et spark i din AB træning. Ting du skal
stor træningsbold
Cable vægt maskine
Vis Flere Instruktioner
Sådan gør vægtede kabel ball crunches.
1

Lean bagud på Den ball.Your kroppen bør være centreret over midten af ​​bolden og dine fødder skal være fladt på gulvet. Du skal bruge bolden til at støtte din krop næsten en bro position.
2

Tag fat i vægten bar bag din head.You kan bruge enten en kort bar eller en håndledsrem. Albuerne vil blive bøjet og dine hænder skal være ca i den position, at de ville være i en traditionel sidde op, kun at de ikke vil blive foldet, men vil holde baren.
3

Løft vægten til at fuldføre en crunch.Do ikke smide din krop fremad, men hellere bruge dine mavemuskler til at trække dig opad. Dine fødder skal forblive fladt på gulvet. Hvis du er nødt til at vride din krop til at gøre stykket, mindske den vægt, du bruger, og begynde forfra.
4

Lean bagud til din oprindelige position.It er vigtigt at læne hele vejen tilbage snarere end laver forkortede crunches. Hvis du ikke kan gentage bevægelse, når du læner dig hele vejen tilbage, du har brug for at sænke mængden af ​​vægt, du løfter. Maveøvelser behøver ikke at ske med store mængder af vægt, fordi de er en muskel, der skal være tonet end forstørret. Toning kræver høje antal gentagelser ved lavere vægt niveauer.
5.

Gentag øvelsen så mange gange som du wish.Some mennesker kun kan gøre tyve eller tredive af disse AB øvelser i første omgang. Men nogle seriøse sportsfolk gør hundreder. Arbejde med en træner og være opmærksom på din krops reaktioner til denne nye øvelse at bestemme, hvad antallet af gentagelser er det rigtige for dig.