Triceps push-down maskine salg, Tilbehør
Vis Flere Instruktioner
1
Find greb du er mest komfortabel med. Dette kan enten være en lige stang eller en bøjet bar. Jeg har fundet den "V"-formede bar for at være den bedste for denne øvelse. (Når vedhæftet og brugt, det ligner en upside-down "V.") Når du har fundet en, du er komfortabel med, fastgør den til kablet med klippet.
2
Test det ud og se, hvad vægten føles mest behageligt for dig. Brug ikke en vægt, der er for tung. Hvis du finder dig selv svinge kroppen i alle retninger lige at skubbe vægt, så drop det til noget lysere. Det er langt bedre at starte med en lav vægt, du kan håndtere i stedet for en tung vægt, kan du komme til skade ved hjælp af.
3
Stå lige op, så kablet hænger direkte foran af dig. Bevæger sig for langt tilbage eller for langt frem gør bevægelsen mere akavet og giver mere plads til dig at komme til skade. Placer dig selv i det rigtige sted at få det maksimale effektivitet af denne øvelse.
4
Juster højden på den vedhæftede fil, så når du tager fat i håndtagene, er det højt og tæt på dit bryst. Hvis det er for lavt, vil du nødt til at hæve den vedhæftede fil mere.
5.
Grib fat i baren med en overhånd greb, håndfladerne vendt nedad. Med hænderne i nærheden af brystet fat i baren, vil dette blive betragtet din udgangsposition.
6
Hold ryggen lige. Lade alt det arbejde skal gøres strengt din triceps, tryk ned, indtil du føler en flex i din tricep muskler. Føl spændingen i din tricep og klem for et splitsekund. Vend tilbage til startpositionen og konkurrere om otte repetiitions.