For at maksimere bicep vækst, er det godt at ændre dit løft rutine ved at indarbejde nye flytter hvert par uger. De fleste har dumbbell krøller eller prædikant krøller, når du arbejder på biceps, og disse er begge fremragende øvelser. Men der er mange forskellige måder at arbejde din biceps - selv på maskiner designet til at arbejde ud af andre muskelgrupper. Ting du skal
Row maskine
Straight bar
Vis Flere Instruktioner
Forberedelse af maskinen
1

Fastgør straight bar til rækken maskinkabel hvis er det ikke allerede er fastgjort.
2

Nogle række maskiner har en højdejustering mulighed for kablet og remskive. Hvis din maskine har en, sørg for, at remskiven er så lav, som det kan gå, og at du sidder op over remskiven så meget som muligt. Dette vil give dig en skarp vinkel, der vil tillade dig at krølle vægten.
3

Juster vægtblokkene til den korrekte vægt for dine evner.
Udførelse af Curl
4

Sæt dig ned på maskinen, og hold den lige bar i begge hænder med en lumsk greb. Dine arme skal være nede omkring din talje, og albuerne skal være i på din side.
5.

Hold albuerne mod kroppen, og din ryg så lige som muligt. Langsomt krølle linjen op mod brystet.
6

Afslut rep ved langsomt at sænke bar fra brystet tilbage til udgangsposition.
7

Gentag trin 2 og 3 indtil du er færdig med dit sæt.